許多人平時(shí)都非常喜歡通過運(yùn)動(dòng)來幫助自己減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是眾多減肥方法中相對健康且有效的，所以許多人都會堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥效果才比較好呢？運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)都有哪些？運(yùn)動(dòng)減肥的方法具體是怎樣的呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1.做熱身運(yùn)動(dòng)

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識到這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時(shí)候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動(dòng)前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2.運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，但是做有氧運(yùn)動(dòng)需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因?yàn)樵趧傞_始跳舞減肥的時(shí)候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運(yùn)動(dòng)要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅(jiān)持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅(jiān)持下去，所以，我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動(dòng)量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個(gè)環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因?yàn)樵谔璧臅r(shí)候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時(shí)候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運(yùn)動(dòng)后的放松同樣重要

在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，等到做到差不多的時(shí)候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，跳舞只需2個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到減肥的目的，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。

biaoti]2、跑步減肥的最佳時(shí)間

(1)晨跑

優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿

缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損?！痹缟襄憻挄哟笮哪X血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;

缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒適。