很多人都以為只有女性才會對身材比較執(zhí)著，但其實(shí)許多男性對于自己的身材管理也是非常重視的，而且許多男性也都存在有肥胖的狀況，所以許多男性也會采取一些方法減肥，那么男人減肥最快的方法是什么？男人做什么運(yùn)動減肥最快？

1、男人怎么減肥最快

1、疾走負(fù)重

在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

2、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、戶外跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、蹬踏板

當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

2、減肥的食物

1、生花生米

生的花生米（最好是當(dāng)年新鮮的，炒過或者鹽焗的都不要吃，會更肥。要生的，），隔2-3個小時吃10-20顆，認(rèn)真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以補(bǔ)充油脂和維生素B2。吃了感覺胃不舒服的，是因為對那個紅衣的反應(yīng)，可以把紅衣剝了再吃，保證胃就不會再難受了。

2、紅棗茶

準(zhǔn)備些大棗，西洋參，紅花（一丁點(diǎn)），每天開水泡開或煮開，當(dāng)茶喝。只喝水，不能加糖?？梢哉{(diào)理氣血，通暢經(jīng)絡(luò)。月經(jīng)順暢，能提氣，就不會老感覺疲倦，打不起精神。

3、月經(jīng)期間--生姜紅棗水

月經(jīng)期喝點(diǎn)生姜紅棗水，每天喝一杯，晚上睡覺之前，用熱姜水泡腳，保證你月經(jīng)期血液排除順暢。

4、醋豆減肥法

日本醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

點(diǎn)評：這種瘦身方法雖說沒有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢，食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽著是不是口水都出來了呢？