夏季是露出身材的時(shí)候，女性都想要展示完美的身材，夏季減肥是有必要的，夏天的時(shí)候，身體的新陳代謝加快，脂肪燃燒的速度也更快了，尋找到合適的方法，夏季減肥的速度會更快，那么夏季怎么減肥最有效？夏季怎樣讓身材更苗條？

1、夏季怎么減肥最有效

1、控制食量，飲食要健康

肥胖的大多數(shù)原因就是因?yàn)槠匠５臅r(shí)候吃得太多，而且還喜歡吃肥膩的東西。因此，要想要減肥，就必須從飲食上著手。首先，要注意自己的食量，不應(yīng)該攝入太多的高卡路里食物，遠(yuǎn)離肥肉和油膩的東西，平常的時(shí)候也不應(yīng)該吃太多，要給自己定一個(gè)量。

吃飯的時(shí)候，吃到有八分飽時(shí)就放下筷子吧，這是最適合的食量了。其次，健康的飲食也是很重要的，可以幫助你保持體重，在平常的時(shí)候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于減少體內(nèi)脂肪的形成。

2、增加有氧運(yùn)動

所謂的有氧運(yùn)動，就是如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動等運(yùn)動，這些運(yùn)動是最能夠燃燒脂肪的。所以，在平常的時(shí)候，可以多多增加這些運(yùn)動的鍛煉。不過需要注意的是，這些運(yùn)動的鍛煉是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，沒有幾個(gè)月的時(shí)間是不能有明顯的效果的。急于求成的MM們，請不要忽略時(shí)間的作用哦。

3、多喝水

夏季本來就是一個(gè)需要多喝水的季節(jié)，尤其是要減肥的MM們，可要記得一天內(nèi)要多喝水哦。水份的補(bǔ)充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤，而且還能促進(jìn)身體內(nèi)的毒素的排出，有很好的利尿作用哦。

4、多睡眠

足夠的睡眠也是減肥的一個(gè)好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復(fù)體力，而且還能預(yù)防心臟病，降低血壓。最重要的是還能影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪，促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。

5、改善肌肉的張力

肌肉的緊實(shí)與否對于肥胖程度是至關(guān)重要的，如果發(fā)現(xiàn)減肥后身形沒有發(fā)生明顯變化，說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。因?yàn)榭梢缘浇∩矸孔鳇c(diǎn)力量性的訓(xùn)練，可以讓肌肉得到鍛煉和舒展，身體的線條也會變得更加修長起來哦。

2、夏季減肥誤區(qū)

1、每天跑步10分鐘

這個(gè)是減肥的常見誤區(qū)。跑步只有長時(shí)間的鍛煉才能瘦身。如果你想要達(dá)到減脂的目的，就要跑40分鐘以上。因?yàn)樵谇捌谌梭w消耗的是糖原，當(dāng)糖原消耗完之后，就開始脂肪的消耗。而且，如果你短時(shí)間的有爆發(fā)力的跑步的話，不僅不能瘦身，還有可能增肥。這就是為什么短跑運(yùn)動員的腿型一般較粗，而長跑運(yùn)動員的體型較消瘦，而且腿較細(xì)長的原因。

2、只要出汗就燃脂

這里要普及的是：出汗是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，只要溫度升高就會表現(xiàn)出來。只不過人體在運(yùn)動的時(shí)候，身體會發(fā)熱，就會導(dǎo)致流汗的現(xiàn)象，使人誤以為是在燃脂。

3、每天吃水果就能瘦

如果你是這么想的，那就大粗特錯了。許多水果如西瓜、葡萄等都含有大量的糖分，吃多了同樣會發(fā)胖。況且，每天吃水果，身體的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分大量流失，會造成面色發(fā)黃，月經(jīng)暫停等不良癥狀。

4、多吃辣椒就瘦

吃完辣椒常常會使人感覺渾身充滿力量，新陳代謝好像也加快不少。其實(shí)，這只是辣椒迷惑你的手段，辛辣食物的作用并非如想象的那么大。而且，常吃辣椒還會造成胃部不適、皮膚粗糙等等狀況。