打籃球是生活中很常見的運(yùn)動項(xiàng)目，適當(dāng)運(yùn)動可以為身體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么打籃球腰扭傷了怎么辦？打籃球腰閃了怎么辦？打籃球扭傷腰是一種較為常見的病癥，需要小心護(hù)理，下面就來詳細(xì)了了解解決方法吧。

1、停止運(yùn)動

在打籃球過程中，如果出現(xiàn)腰扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動，不要再用受傷的部位繼續(xù)用力，那樣可能會導(dǎo)致傷上加傷。

2、判斷傷勢

停下運(yùn)動之后，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴(yán)重，可以自行采取相應(yīng)措施緩解；但是腰扭傷后出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫(yī)檢查治療為宜。

3、冷敷處理

打籃球出現(xiàn)輕度的腰扭傷情況，可以立即進(jìn)行冷敷處理，最好是在10分鐘以內(nèi)，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時進(jìn)行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。

4、臥床休息

打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。

5、按摩

打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩幾次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。

6、熱敷

可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環(huán)，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼后再敷。

7、背運(yùn)法

可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲并相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起并且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。

8、貼膏藥

打籃球腰部扭傷后可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷后立即貼膏藥，那樣可能會加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷后24小時后才能貼。

9、修養(yǎng)恢復(fù)

打籃球腰扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運(yùn)動，扭傷初期應(yīng)避免受傷部位過度用力。

10、怎么避免打籃球扭傷腰

1、在打籃球之前要進(jìn)行充分的熱身，適當(dāng)?shù)幕顒友巢?，可以做像扭腰、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動等，可以幫助減少運(yùn)動傷害發(fā)生的幾率。

2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負(fù)荷的范圍，最好不要勉強(qiáng)自己過度用力去完成動作。

3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導(dǎo)致腰扭傷的情況發(fā)生。

4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護(hù)起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發(fā)生。

11、打籃球的好處

1、控制體重與改變體形

過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會增加到30%。

因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

2、提高消化系統(tǒng)的功能

籃球運(yùn)動會增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲；另外，還會促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

3、增強(qiáng)心臟功能

經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時，籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

4、有效預(yù)防心血管病

籃球運(yùn)動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報(bào)道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

這主要是因?yàn)殄憻捝眢w是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，身體必須最大限度的發(fā)揮身體各器官機(jī)能，比如，神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，加快血液的循環(huán)，這樣時間長了，我們身體各素質(zhì)也會慢慢的提高了。