很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)的方式是很好的減肥方法，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體脂肪的燃燒，加快新陳代謝，有些運(yùn)動(dòng)減肥效果并不是很好，需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)才能有效的減肥，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果更好？下面為大家介紹。

1、減肥效果好的運(yùn)動(dòng)

1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

在滑冰的時(shí)候這其中的樂趣會(huì)讓你忘掉“減肥”這一項(xiàng)任務(wù)，而且滑冰的時(shí)候是消耗的脂肪以及卡路里最有效的方法。它能夠讓你的大腿收緊以及臀部的肌肉的線條，同時(shí)小編要告訴大家在進(jìn)行的時(shí)候不要忘了待頭盔已經(jīng)護(hù)腕、護(hù)膝等等的一些防護(hù)用品，避免因?yàn)閵蕵范軅?

促進(jìn)燃脂Tips：快慢速交替進(jìn)行。

2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

慢跑被歸類為心肺運(yùn)動(dòng)，可以說是最適合拿來甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個(gè)步幅，擺動(dòng)手臂接近身體，不要前傾。

促進(jìn)燃脂Tips：快慢間隔交替，或爬坡。

3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對(duì)于減肥來說是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能減肥以外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子，無需任何準(zhǔn)備就可以開始啦！

促進(jìn)燃脂Tips：進(jìn)行頻繁的切換你的速度可以進(jìn)行放慢以及加快，常識(shí)單腳或者是雙腳，或者是便慢跑邊跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)。

4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

美國第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開表示會(huì)靠搖呼拉圈來保持身材。每天30分鐘，長期下來可以塑造你的腰部線條，達(dá)到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢(shì)，只要保證它始終在你的腰部，并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

促進(jìn)燃脂Tips：增加一些有難度的動(dòng)作，讓它成為一個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)。

5、網(wǎng)球：30分鐘燃燒272卡路里

打網(wǎng)球不一定需要找個(gè)伙伴和一個(gè)正規(guī)的球場(chǎng)（但如果你正好有朋友和附近的網(wǎng)球場(chǎng)那是再好不過），隨便找到一面墻或是車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會(huì)促使你的手臂用力，并且有跑動(dòng)的空間。

促進(jìn)燃脂Tips：盡量維持30分鐘，擊球達(dá)到50至100次。

6、跳舞：30分鐘燃燒221卡路里

也許這不是最好的燃燒卡路里的方法，但是它卻是一個(gè)很不錯(cuò)的娛樂項(xiàng)目。你看看凱莉·奧斯本因?yàn)檫@個(gè)剪掉了40磅，這不就是因?yàn)槲璧傅囊粋€(gè)力量嗎？我們一般聽著音樂，一邊身體隨著旋律在舞動(dòng)著，自然而然的就會(huì)達(dá)到了燃燒卡路里的一個(gè)效果了，記住一定是要下載快歌的哦，因?yàn)槁?jié)奏的歌是會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)力量不足的。

促進(jìn)燃脂Tips：加上你的手臂舞動(dòng)，讓它們?cè)诳罩写蚬?jié)拍。

7、快走：30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路，一定要在我們有氧運(yùn)動(dòng)的列表中。不過，僅與朋友散步是不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回?fù)]動(dòng)你的手臂。腳步也要穩(wěn)健，每一步都要從腳跟走到你的腳趾。

促進(jìn)燃脂Tips：步伐快速交替。

2、減肥喝什么茶

1、芒果茶

做法：芒果500克，綠茶適量。芒果去果蒂，連皮切片，以水煎煮20分鐘，加入綠茶炮8分鐘后即可引用。

功效：促進(jìn)身體排毒燃脂，除了減肥功效外，還能淡化臉上色斑，清除體內(nèi)垃圾，增加肌膚透明感。

2、菊花山楂茶

組成：菊花6g，山楂6g，柴胡6g，金銀花6g，綠茶6g。

做法：將山楂、柴胡、金銀花以小布袋包起來；取一茶杯，放入藥包、菊花、綠茶，沖入350毫升的滾水，放涼后飲用。

功效：每日一劑，可多次回沖，堅(jiān)持飲用，可瘦身去脂。

3、玫瑰茶

做法：準(zhǔn)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進(jìn)去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰，具有疏肝解郁的作用，能保護(hù)肝臟，促進(jìn)新陳代謝，強(qiáng)效去脂，但它所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪。

功效：玫瑰蜜棗減肥茶其實(shí)是用來消除便秘，可以幫助排便，因?yàn)樗认氯ブ蟛痪镁蜁?huì)產(chǎn)生便意，效果相當(dāng)快，而且如果劑量重的話還會(huì)有腹瀉、水瀉的作用，讓人有立即見效的感覺，所以許多減肥者會(huì)樂此不彼，持續(xù)嘗試下去，當(dāng)然腸子里面的營養(yǎng)素與油脂也快速的被排光，如果長時(shí)間飲用可以排除便秘之苦，也會(huì)讓人有身輕如雁之感。

4、苦瓜茶

做法：泡苦瓜茶很簡單，可以用苦瓜熬水或者直接用苦瓜干泡茶。

功效：泡苦瓜茶的時(shí)候不能把苦瓜囊去掉?？喙夏抑泻泄曹梺営退?，能有效防止脂肪積聚，同時(shí)提高燃燒脂肪的速度。苦瓜茶并不苦，味道反而甘甜。

5、決明子茶

原料：決明子茶

做法：熱水沖泡。

功效：清肝明目、利水通便。腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。既能消脂、去油膩，又能美白肌膚。

6、檸檬茶

原料：檸檬切片。

做法：榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。

功效：消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

7、荷葉茶

做法：取適量荷葉茶，用開水沖泡，基本上一天可沖3~4包，分3~4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對(duì)減肥更有幫助。

功效：荷花的根和葉有單純利尿、通便的作用，用荷葉茶瘦身效果非常好。