在運動方法中跳繩是一種能夠有效消耗掉身體熱量的鍛煉方法，每天堅持半小時的跳神鍛煉對于瘦身減肥將會有很大的幫助。不過跳繩雖然簡單但是一些注意事項需要了解，否則可能會造成意外傷害。那么跳繩減肥法具體怎么做？合理減肥方式是什么？

1、快速跳繩減肥法

目的：身材變好更好，身體達(dá)到健康狀態(tài)。

減肥方法：運動+合理飲食

運動：

每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動，每次20無氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運動。

那么有氧運動，主要是指在長時間內(nèi)中低強度、可以讓心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間的運動，人體的最大心率等于220減年齡。

例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那么只要在這個心率之間進(jìn)行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧運動至少需要持續(xù)20分鐘，理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩，就要維持在這個時段內(nèi)~

無氧力量訓(xùn)練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等，力量訓(xùn)練要放在有氧運動之前，最好在有氧之前做三組負(fù)重深蹲那效果將會更好。

合理飲食：合理飲食不等于控制飲食。

主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。

一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當(dāng)肉以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。

如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的！所以必須得吃！而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多，導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積。

晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點水果或喝點水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過多。

上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服（用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的）照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進(jìn)。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。

2、運動方法

空中登自行車

空中登自行車是最好的瘦腿運動。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

直立下蹲

具體方法如下，面對著墻壁直立，腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續(xù)做五十個就可以了。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

仰臥抬腿

腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

俯臥靠墻瘦腿

晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準(zhǔn)瘦！雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。