減肥是很多女性永恒的話題，女性天天在喊著要減肥，但是卻沒有取得很明顯的效果，減肥方法有很多種，控制飲食，運(yùn)動(dòng)鍛煉等，想要減肥一定要選擇適合自己的方法，很多愛美的女性選擇食用奶粉來減肥，那么喝奶粉可以減肥嗎？減肥燃脂的方法有哪些呢？

1、喝奶粉不能減肥

對(duì)于很多愛美的媽媽來說，生完孩子就很想要馬上減肥，對(duì)自己的身材要求是非常的嚴(yán)格的，都想要通過減肥的方法來讓自己的身材變的更加完美。有些愛美的媽媽就會(huì)選擇食用奶粉來減肥。那么，喝奶粉可以減肥嗎？效果如何呢？

奶粉確實(shí)有減肥的作用，但是我們要注意它的食用時(shí)間，一般都是在飯前食用，這樣才能夠幫助我們消化吃下的食物。奶粉的中含有的脂肪是比較少的，對(duì)于減肥的人來說，食用全脂奶粉不能為身體提供一些脂肪，所以身上的脂肪就會(huì)得到利用，轉(zhuǎn)化成我們身體所需的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

通常想減肥就要考慮采取控制飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥，當(dāng)然了還要改變生活習(xí)慣才可以的，如果單純的運(yùn)動(dòng)和控制飲食是減不下去的，還有就是不要對(duì)減肥期望太高，減肥是一個(gè)過程，不是三兩天就減下來的，要有持之以恒的信心。

脫脂奶粉中不含脂肪，適宜肥胖而又需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人飲用。而全脂奶粉則含有奶粉的正常營(yíng)養(yǎng)成分，所以適用于一般的人們。

2、減肥燃脂方法

1、慢跑

消耗熱量：約650千卡/小時(shí)

裝備：運(yùn)動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它)

場(chǎng)地：健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機(jī)上、還是在室外、或者是室內(nèi)原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上。

2、快走

消耗熱量：約550千卡/小時(shí)

裝備：運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋

場(chǎng)地：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地?cái)?shù)吧。

3、自行車

消耗熱量：慢速 245千卡/小時(shí);中速 415千卡/小時(shí)

裝備：家用自行車或者動(dòng)感單車

踩自行車，看起來似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。

如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或下降而導(dǎo)致出汗。汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車就比跑步等顯得獨(dú)具優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)椤帮L(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。”

如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。

4、跳繩

消耗熱量：600千卡/小時(shí)

裝備：彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋、跳繩一根

從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

5、球類運(yùn)動(dòng)

消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)

裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍

球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。