很多人吃飯后還是管不住自己的嘴，吃完飯后還是想在吃點(diǎn)其他的東西來打發(fā)時(shí)間。特別是吃完飯后看電視是就喜歡在吃點(diǎn)東西，應(yīng)該大部分人都有過過這種想法?？墒秋埡蟪詵|西會(huì)引起肥胖。今天小編在這里介紹幾種零食，飯后吃了也不會(huì)肥胖甚至可以預(yù)防疾病的發(fā)生。

1、飯后能養(yǎng)生祛病的零食

1.花生能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

2. 葵瓜子可以養(yǎng)顏。葵瓜子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

3.核桃可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

4.大棗預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。

5.奶酪固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。身體缺鈣或者是骨質(zhì)疏松的人群可以適量的吃一些奶酪，但是提前在于沒有糖尿病，血糖高和腸胃虛弱的人群上可食用，但是那些體形肥胖的人群最好也不要吃奶酪。

2、養(yǎng)生的好習(xí)慣

1.每天快走半小時(shí)　久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報(bào)告顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠(yuǎn)離慢病導(dǎo)致的過早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動(dòng)，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時(shí)針揉腹部，藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“能除百病”。

2.多吃果蔬少吃肉　WHO報(bào)告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢(shì)可減少早亡風(fēng)險(xiǎn)，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動(dòng)物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍，在接下來的18年里死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風(fēng)險(xiǎn)。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風(fēng)險(xiǎn)再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低15%。

3.警惕盤中隱形鹽　數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯?xiàng)l、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4.飲酒不超過一杯　早在2006年，WHO就將中國列為酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，周迎春建議大家在聚餐時(shí)，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。

5.每口飯嚼20次　以色列本古里安大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫(yī)有“人以胃氣為本，以及內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，還參與調(diào)節(jié)幾乎全身所有器官的活動(dòng)。建議中老年人吃飯要定時(shí)定量，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。平時(shí)多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處)也能提高脾胃功能。