許多人都希望自己的肚子上能夠沒(méi)有贅肉，所以不少人就會(huì)采取各種各樣的措施來(lái)幫助自己減肚子上的肉，例如有的人會(huì)通過(guò)各種健身方法來(lái)減肚腩，有的人則是會(huì)吃一些能夠幫助瘦腰的食物，那么瘦肚子有哪些技巧？瘦肚子技巧有哪些？

1、瘦肚子有哪些技巧

早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的時(shí)候喝一杯溫的蜂蜜水，對(duì)于清腸排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多與便秘有關(guān)，因此每天養(yǎng)成排便的好習(xí)慣是減掉小肚子的關(guān)鍵，蜂蜜中含有天然的果糖，有相當(dāng)好的潤(rùn)腸通便功效，人體每天攝入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清潔腸胃，促進(jìn)排便，防止小肚腩形成。

飲食巧搭配瘦肚子

節(jié)食減肥的方法非但難見(jiàn)成效，反而還容易影響身體健康，其實(shí)日常飲食只要注意保持正確的飲食習(xí)慣，并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，反而還容易減掉小肚子。在飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對(duì)健康有一定的重要性，缺一不可，只要巧妙進(jìn)行搭配，如將含油脂的食物與豆類(lèi)蔬菜結(jié)合，盡量避免和含碳水化合物多的食物同食，這樣既可以增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又有利于減肥。

巧選脂肪不怕發(fā)胖

脂肪主要分為三類(lèi)，第一類(lèi)是容易大量增加人體膽固醇含量的脂肪，包括各種肉類(lèi)，肉制品，奶油，乳酪等食品;第二類(lèi)對(duì)人體膽固醇含量影響比較小，主要包括雞肉，蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是有助于降低膽固醇的脂肪，這類(lèi)脂肪主要存在于橄欖油，玉米油和大豆油中，后兩類(lèi)脂肪是我們能夠放心攝入的，并不會(huì)引起肥胖。

遠(yuǎn)離垃圾食品合理膳食

日常飲食中應(yīng)該注意盡量少吃或是不吃垃圾食品，這樣才能避免小肚腩的出現(xiàn)，而且對(duì)健康也有益，可以多吃一些含高纖維的食品，這些食品有助于吸附腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外，清潔腸道，改善便秘癥狀，讓你遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

飯后靠墻站瘦肚子

每天飯后半小時(shí)，背靠墻壁站直，保證臀部，背部，腰部，腿部，頭不，脖子呈一直線，盡量貼緊墻壁，夾緊臀部，幾分鐘之后，肌肉會(huì)出現(xiàn)酸脹感，這樣每天堅(jiān)持十五分鐘，不但能瘦肚子，而且還能瘦腰瘦大腿。

加快步伐收腹走路瘦肚子

走路的時(shí)候步伐盡量快一點(diǎn)，并且注意用力縮腹，這樣不但有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，增強(qiáng)肺活量，還能加快脂肪消耗，每天堅(jiān)持飯后散步30分鐘，步伐注意快慢交替，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持便能收到一定成效。

2、吃什么瘦腰

1、吃蘋(píng)果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋(píng)果1個(gè)，無(wú)糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋(píng)果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋(píng)果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開(kāi)關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。