維生素E是我們需要的所有維生素里面比較重要的一種脂溶性維生素，一般維生素E對于身體的膠原蛋白代謝很重要，所以很多人會補充維生素E幫助延緩衰老，但是其實從吃多了之后也有副作用。那么，維生素E有哪些副作用？吃太多維生素E會怎么樣？

1、維E有副作用嗎

人體對維生素E的需求量比較低，同時維生素E是一種在人體內部不耐儲存的一種脂溶性維生素，在一定的時間內，人體中的維生素E的含量會有所下降，若消化系統(tǒng)沒有任何問題，正常的均衡飲食就能滿足人體的需求，沒必要額外補充維生素E，食用過多時還會出現副作用。

服用過多維生素E的副作用降低身體抵抗力維生素每天服用300mg以上便會出現免疫功能的下降，主要原因是體內的T細胞、B細胞以及單核吞噬細胞的活性下降，體液免疫能力下降是導致其他疾病的主要原因，因此，長時間的過量服用維生素E不但不會有補充營養(yǎng)的功效，還會容易患感染類疾病。

(1)引起消化道出血

維生素E在體內長時間的大量存在會作用與血管，是血管的脆性增加，尤其是對胃腸道的微血管的作用明顯，在長時間的每一按服用量超過400mg時便會出現消化道出血，服用蘆丁之后可緩解癥狀。

(2)導致心血管疾病

在長期過量服用維生素E是還會出現血小板的凝結，引起靜脈血栓或者心肺不栓塞，尤其是老年人不能長期大量的補充維生素E，老年人自身心血管系統(tǒng)欠佳，較少較小的栓塞都可能引起動脈高壓，引發(fā)心衰現象，危及生命。

(3)影響內分泌

維生素E補充過量還會嚴重的贏下內分泌的協(xié)調性，尤其是性激素的分泌受到的影響最大，可能會導致大量的雌激素的分泌或者嚴重一直雌激素的分泌，出現經期血量過大或者提早絕經。

(4)維生素E中毒癥狀

維生素成年人服用在400mg/d以下一般不會出現嚴重的危害，只會表現慢性中毒癥狀。

慢性中毒則表現為骨關節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢、疲勞、肢體無力、易激動、腹痛、婦女月經過少。

只有在攝入量超過800mg/d時才會出現急性中毒癥狀。

急性中毒癥狀表現為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。

2、維生素E攝入量

根據《中國膳食指南》成年人一天的攝入量在14mg左右，嬰幼兒3mg，加上人體對維生素E的吸收只有60%~70%，也就是成年人每天可服用20~23mg即可滿足機體需求。如沒有影響消化吸收類疾病，維生素E通過食物補充即可滿足需求，沒必要服用膠囊。

3、什么時候可以吃

1、小孩什么時候吃最好

小孩飯后吃維生素E效果最好。由于維生素E是脂溶性維生素，很容易被吸收利用，若是空腹食用則會直接被胃腸吸收，導致血液中維生素E的濃度短時間內過高，大部分都會直接通過肝腎代謝排出體外，飯后食用可降低其吸收效率，延長維生素E的吸收時間，補益效果更好。

2、成年人什么時候吃最好

成年人吃維生素E沒有明確的時間限定，只不過飯后吃效果好一些。

由于維生素E是脂溶性維生素，胃腸道對它的吸收利用比較高，正常量食用也沒有副作用，所以成年人沒有什么明確的食用時間。建議在飯后食用，在飯后食用能延長維生素E的持續(xù)效果，滋補效果好。

3、美容什么時候吃最好

內服：維生素E具有很強的抗氧化能力，可以淡化色斑，具有美容效果，還能改善細胞的正常功能，減緩細胞組織的衰老過程，具有延緩衰老的作用，建議在晚上睡覺前服用。

外用：維生素E直接涂抹在皮膚表面以消除褐斑、光潔皮膚、保持肌膚彈性，這中外用不用考慮時間，能及時清洗可隨意使用。

4、便秘什么時候吃最好

便秘患者建議空腹食用。患有習慣性便秘的食用情況有所不同，因為維生素E具有調節(jié)內分泌的作用，建議在用餐之前服用維生素E，有助于潤腸通便，輔助治療便秘。

5、小貼士

維生素E雖好，但維生素E不能代替藥品，服用也不能超過其推薦量，也不能和同類營養(yǎng)補充劑同時食用，否則容易引起身體的不適反應。