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臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:30 臀部瘦臀瘦腰減肥

許多人的身材都非常不粗,但卻有著同樣一個(gè)問題,就是臀圍不太理想,所以常常會(huì)給人造成下半身有些偏旁的錯(cuò)覺,所以許多人都非常希望能夠采取一些有效地方法來瘦臀部,那么臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法具體是怎樣的?如何瘦臀部?

臀部怎么瘦?瘦臀部最有效的方法(1)

1、臀部怎么瘦

一、不要久坐

久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

二、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外,還可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

三、單腿曲伸運(yùn)動(dòng)

1、椅子一把,把單腳自然的跨在椅子上,站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個(gè)直角。

2、雙手自然放在腰際,上身保持挺直的狀態(tài),然后進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。

3、注意彎曲時(shí)身體的中心要放在前腳掌,記得保持直角。

功效:這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿肌來瘦臀。

四、走步下蹲式運(yùn)動(dòng)

1、雙手各持1-2千克的啞鈴,兩腳向前后分開站立,與肩同寬。

2、上身保持挺直狀態(tài),彎曲前腿的同時(shí)后腳慢慢向后移動(dòng),直到小腿腿面與地面平行為止。

注意:做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要放松,每天做幾次,可以收緊臀部。

五、原地下蹲

1、雙腳并攏,原地站立,膝蓋微微彎曲,慢慢下蹲,同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

2、保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘之后慢慢還原,重復(fù)動(dòng)作,對(duì)于男性收緊臀部很有幫助。

2.利用椅子提臀,這個(gè)方法非常有效。把右腳放在椅子上,腳的位置要在椅子的中間,兩手放在腰的兩邊,上身保持挺直,然后就進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng),注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度,這樣才起到提臀的作用。

六、香薰

大家平時(shí)有點(diǎn)燃香薰幫助睡眠嗎?其實(shí)香薰除了鎮(zhèn)靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發(fā)現(xiàn),香薰可以有效地促進(jìn)臀部的血液循環(huán),使更多血液供應(yīng)給臀部,從而促進(jìn)臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能,為提臀美臀效果提供有利的條件。

除了以上介紹的六種方法以外,瘦臀的方法還是很多的,比如做做瑜伽,做一些瘦臀操,都是不錯(cuò)的選擇,另外我們還可以從飲食方面來進(jìn)行調(diào)節(jié),都是很有不錯(cuò)的,只要你去做,堅(jiān)持一段時(shí)間多少都會(huì)有效果的。

2、8招臀部減肥法

1.用拇指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強(qiáng)些。

2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉,長期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時(shí),做提肛,收縮肛門挾腿的動(dòng)作,如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生。

5.赤腳放松站立,雙手置于腰后,四個(gè)手指合攏,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反復(fù)進(jìn)行36次。

6.手掌面置于臀部上方,按順時(shí)針方向分別在左、右臀部劃圈36次。

7.雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。

8.五指自然并攏,指關(guān)節(jié)微屈,有節(jié)奏地用力拍打臀部,直至臀部放松為止。

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