我們?cè)谏钪锌偸菚?huì)有一個(gè)覺(jué)得累的時(shí)候，一般我們稱這種情況為亞健康狀態(tài)，比如有的人會(huì)有肩膀痛、頸椎痛的癥狀，有的人會(huì)有腰痛癥狀，還有的人會(huì)有背部疼痛的癥狀，這些癥狀如果只是暫時(shí)性的可能沒(méi)什么，但是如果是經(jīng)常性的就要注意治療了。

1、致病原因

1.伏案過(guò)久：坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力比站立時(shí)大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

2.長(zhǎng)期不鍛煉：研究發(fā)現(xiàn)，40%的人出現(xiàn)背痛后更少活動(dòng)。實(shí)際上，多活動(dòng)有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運(yùn)動(dòng)。

3.仰臥起坐：仰臥起坐做得過(guò)多過(guò)猛，更容易導(dǎo)致背痛，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢。

4.飲食不健康：芬蘭最新研 究表明，發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問(wèn)題。血流暢通會(huì)使脊椎輸入營(yíng)養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導(dǎo)致背痛。應(yīng)避免過(guò)量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅(jiān)果、雞魚(yú)、瘦肉、蔬果。

5.背包過(guò)重：背包太重會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。背包的重量不超過(guò)體重的10%，也可雙肩輪換著背。

6.床墊太舊：床墊使用5—7年就應(yīng)該更換。睡覺(jué)時(shí)可給膝部加個(gè)枕頭：側(cè)臥時(shí)置于雙膝間，仰臥時(shí)置于雙膝下，俯臥時(shí)置于肚子下。

7.長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖：兩種鞋都會(huì)使腳部有不穩(wěn)定感，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。

8.怨聲載道：過(guò)分抱怨會(huì)加重背痛，要學(xué)會(huì)容忍。

9.緊張過(guò)度：緊張情緒會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，最終導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

知道了經(jīng)常背痛是怎么回事，其實(shí)想要緩解背痛，鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)等都可平復(fù)緊張情緒。

2、頭痛背痛怎么緩解

1、頭痛可輕揉兩眉間

頭痛應(yīng)該是現(xiàn)在人很容易遇到的身體疼痛吧，不管是睡眠不好還是心煩傷心，亦或者是碰到傷神的事都有可能導(dǎo)致頭痛。不少人可能是選擇忍忍就過(guò)去了，還有不少人可能就是緊張地選擇了止痛藥。其實(shí)，只要你在頭痛之時(shí)，用彎曲的食指和拇指輕輕地揪揉兩眉之間的位置，力氣不用太大，只要感覺(jué)有發(fā)脹即可。這是因?yàn)?，在兩眉之間的位置存在印堂穴，揉壓印堂穴能夠快速緩解頭痛。如果揉壓印堂穴皮膚出現(xiàn)了紅色或者是紫色，那么就應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院咨詢是否有疾病存在。

2、背痛可搓手暖后腰

背痛是很多上班族會(huì)遇到的身體疼痛癥狀。他們經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)久坐，等下班回過(guò)神來(lái)，才發(fā)現(xiàn)已是腰酸背痛。緩解背痛最好的辦法就是用搓熱的手從后腰一直搓到長(zhǎng)強(qiáng)穴（長(zhǎng)強(qiáng)穴位于尾骨端與肛門之間），若是每天能夠來(lái)回搓上數(shù)十遍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛會(huì)立馬得到改善。

3、肩痛可提揉肩井穴

跟腰酸背痛一樣，肩痛脖子硬也是很多伏案工作的人會(huì)碰到的身體疼痛?，F(xiàn)在從肩頸酸痛開(kāi)始最后導(dǎo)致肩周炎、脊椎病發(fā)生的人越來(lái)越多，如果我們能夠每天自己舒活肩部的氣血，肩部肌肉就不會(huì)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。這樣不僅可以緩解當(dāng)日肩部疼痛，更能長(zhǎng)期預(yù)防肩部疾病發(fā)生。治療肩部疼痛的關(guān)鍵就是肩井穴，肩井穴位于肩上，即乳頭正上方與肩線重合的點(diǎn)就是。經(jīng)常按壓肩井穴可以有效治療肩膀酸痛、眼睛疲勞、高血壓等癥狀。