痛經(jīng)是生活中很常見的一種病癥，主要是由于女性護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)治療，并且做好護(hù)理工作，那么怎樣有效的緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)補(bǔ)血的膳食有哪些？緩解痛經(jīng)的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、緩解痛經(jīng)補(bǔ)血膳食

(1)豬血菠菜粥

材料：豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克，鹽，味精，蔥，姜適量。

做法：

1、先將豬血放沸水中稍煮，然后撈出切成小塊。

2、將菠菜洗凈，放在沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同豬血塊，粳米煮粥。

3、粥熟后放入調(diào)味品即可。

功效：此粥養(yǎng)血潤(rùn)燥，適用于貧血，豬血有補(bǔ)血養(yǎng)心，下氣，止血的功效，豬血營養(yǎng)豐富，對(duì)貧血而面色蒼白癥狀有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。

(2)黃芪雞汁粥

材料：重1000～1500克的母雞1只，黃芪15克，大米100克。

做法：將母雞剖洗干凈濃煎雞汁，將黃芪煎汁，加入大米100克煮粥。

功效：益氣血、填精髓，適用于體虛、氣血雙虧、營養(yǎng)不良的貧血患者。

(3)當(dāng)歸豬脛骨粥

材料：當(dāng)歸15克，豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。

做法：先煮豬脛骨和當(dāng)歸，水沸1小時(shí)后，取汁去渣，加入淘凈的大米煮粥，粥將熟時(shí)加鹽，稍煮即可。

功效：此粥補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，適用于貧血，筋骨酸痛，婦女月經(jīng)不調(diào)，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便的功效。

(4)丹參粳米粥

材料：丹參15克，砂仁3克，檀香6克，粳米50克，白砂糖適量。

做法：

1、先將丹參，砂仁，檀香煎取濃汁，去渣。

2、再將粳米煮粥，粥將熟時(shí)，對(duì)入藥汁，白砂糖，稍煮一會(huì)即可。

功效：此粥行氣化淤止痛。對(duì)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉經(jīng)痛也有很好的療效。

2、如何預(yù)防痛經(jīng)

1、預(yù)防痛經(jīng)，日常要做到均衡的飲食，雖說飲食并不能完全消除你痛經(jīng)的問題，但是卻對(duì)改善體育有很大的幫助的。日常多吃一些蔬菜，少吃垃圾食物，在經(jīng)期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食緩解經(jīng)期疼痛的感覺。

2、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對(duì)緩解痛經(jīng)的問題有很大的幫助，由其是對(duì)于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

3、經(jīng)期不要喝咖啡，不要喝太濃的茶，這些飲料值都會(huì)使人的神經(jīng)變得緊張，從而引起經(jīng)期不適的感覺。

4、避免生氣，女性處于經(jīng)期的時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)理好自己的情緒，避免情緒起伏過大，避免過悲，或過怒。

5、喝點(diǎn)紅糖，紅糖對(duì)于女性來說可是一個(gè)好東西，經(jīng)期的時(shí)候，女性可適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖。

6、注意保暖：由其是痙攣及充血的骨盆部位更要做好保暖的工作，日常盡量少穿露背裝，保持腰部，腹部，腳部的溫度。

7、運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格上說經(jīng)期的時(shí)候是不能運(yùn)動(dòng)的，但如果你可以在經(jīng)期來臨的前幾天做一些適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于緩解你經(jīng)期疼痛的感覺將會(huì)有很大的幫助的。

8、利尿劑：利尿劑雖然可以緩解女性經(jīng)期腫脹不適的問題，但利尿劑同樣也會(huì)把女性體內(nèi)的礦物質(zhì)帶走，而引起女性更多的經(jīng)期不適感，所以經(jīng)期的時(shí)候最好不要使用利尿劑。

9、適當(dāng)?shù)姆弥雇此帲褐雇此幙梢跃徑饨?jīng)期疼痛的作用，但是止痛藥對(duì)胃的危害很大，所以如果沒有必要的話，就不要服用了。

10、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問題的女性，也可以利用瑜伽來緩解疼痛的感覺。