鈣是我們身體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)元素，不論你是上班族，還是學(xué)生，身體缺鈣的現(xiàn)象越來(lái)越多，人隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)鈣的吸收也有不同程度的下降，在這個(gè)階段的人們，如果不注意補(bǔ)鈣，很容易會(huì)對(duì)身體造成傷害，那么怎樣選擇適合自己的補(bǔ)鈣產(chǎn)品呢？我們一起來(lái)看看。

1、正確選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品

1、碳酸鈣：含鈣量高，副作用小，價(jià)格便宜，吸收率高，可以達(dá)到40%，與牛奶相似，是易于接受而廣泛應(yīng)用的一種鈣制劑。

2、乳酸鈣：是我國(guó)傳統(tǒng)的鈣補(bǔ)充劑之一，其優(yōu)點(diǎn)是容易溶解，缺點(diǎn)是鈣含量低。這類制劑有：乳酸鈣，含鈣13%;葡萄糖酸鈣，含鈣9%，制成片劑后含量更低，要達(dá)到成年人每日補(bǔ)充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難于接受的。

3、磷酸氨鈣：是日本常用的補(bǔ)鈣品種，含鈣23.3%，相對(duì)較高，我國(guó)成都藥廠也有生產(chǎn)，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價(jià)格屬中等，但它的缺點(diǎn)是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對(duì)腎功能障礙者有害，因此應(yīng)用較少。

4、枸緣酸鈣：含鈣量為21.1%，水溶性好，生物利用也較磷酸鈣好，其吸收不依賴胃酸，有泡騰片，更適合老年人服用。

5、活性鈣：是生物鈣(貝殼類)高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高，但其水溶液是強(qiáng)堿性，對(duì)胃腸***性大，不適合老年胃酸缺乏者。與食物同食可減少胃腸***。

6、有機(jī)鈣：氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國(guó)已開(kāi)始應(yīng)用。

現(xiàn)在市場(chǎng)上各種各樣的補(bǔ)鈣產(chǎn)品讓我們不知該如何選擇。其實(shí)，選擇好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，并不是產(chǎn)品多貴，鈣就會(huì)越好。鈣可以影響人的骨質(zhì)密度，如果人在青春期就開(kāi)始補(bǔ)鈣，一直持續(xù)下去，那么對(duì)人一生中的骨質(zhì)影響是比較大的?，F(xiàn)在為您介紹的這幾種鈣，您也一定要了解清楚了。

2、日常補(bǔ)鈣食物

1、乳類與乳制品

牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

2、魚(yú)蝦蟹類與海產(chǎn)品

鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等。

補(bǔ)鈣的食物有哪些,上述針對(duì)各個(gè)方面為大家做出了介紹，那么在生活中就重視起來(lái)吧，做好細(xì)節(jié)方面的，而且還注意曬太陽(yáng)，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收也會(huì)起到很大的作用。