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吃什么可以穩(wěn)定血壓?高血壓要注意什么飲食?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 20:36 血壓飲食疾病

高血壓是現(xiàn)在很多中老年人會患的疾病,俗話說,“病從口入”,一些不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣就會讓人患病,而高血壓是心血管疾病中比較常見的疾病,所以,建議中老年人平時要多注意飲食習(xí)慣。那么,吃什么可以穩(wěn)定血壓呢?高血壓要注意什么飲食?

吃什么可以穩(wěn)定血壓?高血壓要注意什么飲食?(1)

1、高血壓飲食注意

(1)三餐安排

“每餐七分飽,健康活到老”這句話對高血壓患者尤為適宜,現(xiàn)代科學(xué)研究證實,吃七分飽既可以保證營養(yǎng)攝入,還有助控制體重、保持頭腦清醒;過飽過饑均可以加重胃腸道負(fù)擔(dān),影響血糖血脂水平。此外,三餐飲食時間要合理,早餐可安排在6-8點之間,午餐在12-13點左右,晚餐可以定在19-20點左右,以防止不規(guī)律飲食導(dǎo)致的胃腸功能紊亂。

(2)低鹽、低脂、低熱量飲食

高血壓每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,大約一小勺;其中食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鹽量,3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。腌制品,如咸菜、腐乳、咸肉(蛋)含鹽量較高,應(yīng)盡量少吃或不吃。另外,高血壓患者常伴隨肥胖,因此高熱、高脂類食物應(yīng)避免食用,如可樂、 能量飲料、油炸類食品等。

(3)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白

建議減少紅肉攝入,食用魚類補(bǔ)充蛋白質(zhì),一方面魚類蛋白質(zhì)更易吸收,另一方面魚類中含有大量不飽和脂肪酸,對軟化血管,改善血管功能有一定好處。現(xiàn)代研究調(diào)查也發(fā)現(xiàn),每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。

(4)進(jìn)食果蔬

蔬菜水果中含有大量維生素,如維生素C、維生素B等,對減少血管損傷,保護(hù)心血管有很大好處;此外,果蔬類食品中纖維含量豐富,可以有效防止便秘。為此可以適量進(jìn)食低糖的果蔬食品,如苦瓜、芹菜、筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等。

(5)控制酒精攝入

過度飲酒可以導(dǎo)致血壓升高,為此高血壓患者需要嚴(yán)格控制酒精的攝入。美國心臟協(xié)會就給出建議,男性每天飲酒不能超過兩杯,女性每天不超過一杯。

(6)高鉀食物

富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,為此心腦血管疾病患者可以適量食用含鉀量高的食物,如豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、魚類等。

2、高血壓治療

對于高?;蛘吆芨呶?、三級高血壓患者來說,應(yīng)立即服用降壓藥物進(jìn)行高血壓的治療,對于二級高血壓患者應(yīng)考慮用藥治療。而以及高血壓患者可以在日常生活中注意調(diào)節(jié),當(dāng)血壓達(dá)到140/90mmHg時,在服用降壓藥。

服用降壓藥的基本原則是:1、從小劑量開始,然后根據(jù)需要逐步增加劑量。2、優(yōu)選選擇長效的制劑。3、可以采用兩種或者多種降壓藥物進(jìn)行聯(lián)合治療。4、根據(jù)患者病情的具體情況以及耐受性、患者的個人意愿、長期承受能力等,選擇合適的降壓藥物。

在接受藥物治療的同事,高血壓治療方法還有日常生活中的調(diào)節(jié),包括保持規(guī)律的生活,低鹽的飲食等等。在降壓的同時還應(yīng)控制驚厥、降低顱內(nèi)壓,還應(yīng)注意心腎功能的調(diào)節(jié)。

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