許多女性面對著脫發(fā)的困擾，可是不知道該怎么辦，導(dǎo)致脫發(fā)的原因有很多，現(xiàn)代女性平時的飲食方面不注意，也是很容易引起脫發(fā)的，脫發(fā)最好是要做好預(yù)防的工作，防止頭發(fā)脫落，那么女性經(jīng)常脫發(fā)怎么辦？哪些食物會導(dǎo)致脫發(fā)？如何飲食預(yù)防脫發(fā)呢？

1、哪些原因?qū)е屡悦摪l(fā)

脫發(fā)原因之一：主食和水果蔬菜攝入不足

歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。然而，最近的一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。

中醫(yī)理論認(rèn)為，腎為先天之本，其華在發(fā)。因此頭發(fā)的生長與脫落過程反映了腎中精氣的盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足的人頭發(fā)易脫落、干枯、變白。頭發(fā)的生長與脫落、潤澤與枯槁除了與腎中精氣的盛衰有關(guān)外，還與人體氣血的盛衰有著密切的關(guān)系。老年人由于體內(nèi)氣血不足、腎精虧虛，常出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，這是人體生、長、壯、老的客觀規(guī)律。所以說，如果年輕人脫發(fā)不僅影響整體形象，還可能是體內(nèi)發(fā)生腎虛、血虛的一個信號，而這些問題與主食攝入不足有密切關(guān)系。

脫發(fā)原因之二：肉食攝入過多

很多人經(jīng)常在吃正餐的時候只顧喝酒、吃菜，忘記或故意不吃主食，這很容易因營養(yǎng)不均衡而使腎氣受損。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要“幫兇”。>>>多吃瓜子花生可防脫發(fā)

2、如何調(diào)理飲食防脫發(fā)

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4、補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。

5、補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

3、防脫發(fā)的方法

1、防脫發(fā)要保持心理健康

脫發(fā)與精神緊張或者突然的精神受到刺激有很密不可分的關(guān)系，所以保持心理健康是預(yù)防脫發(fā)的關(guān)鍵，在遇到壓力時，學(xué)會適當(dāng)給自己減壓，保持心情開闊，樂以忘憂，是預(yù)防脫發(fā)的關(guān)鍵。

2、防脫發(fā)要戒煙酒

抽煙會使人慢性中毒，從而對頭發(fā)產(chǎn)生不良影響；酒，特別是燙熱的就酒，會對頭皮組織產(chǎn)生不良刺激，引起脫發(fā)。所以最好戒除煙酒，避免脫發(fā)。

3、防止脫發(fā)洗頭水溫度要適宜

勤洗發(fā)是每周洗頭發(fā)兩次，洗頭發(fā)的水不可以太熱也不可以太冷，因?yàn)樘珶岬乃菀谞C傷頭皮，使頭發(fā)變脆易斷；太冷的水會使頭皮毛血管收縮，減少毛發(fā)的血液供應(yīng)，同時還會影響頭部去除污垢的效果。

4、防止脫發(fā)要勤梳頭

梳頭發(fā)是對頭皮一種很好的按摩，每天可以在晨起、午休一起晚睡前，以手指緩慢柔和的從額頭發(fā)際線開始，由前向后豎至后發(fā)際線，一邊梳一邊揉擦頭皮，每次10分鐘左右，堅(jiān)持下去可以預(yù)防或者減輕脫發(fā)問題。在選梳子時，最好選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，因?yàn)檫@類型的梳子既能去除頭皮屑又可以增加頭發(fā)的光澤度，還能按摩頭皮，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。

5、防脫發(fā)需合理使用吹風(fēng)機(jī)

吹風(fēng)機(jī)吹出的熱風(fēng)溫度最高溫度可以達(dá)到100℃，高溫度會破壞由蛋白質(zhì)組成的毛發(fā)組織，損傷頭皮，所以長時間使用吹風(fēng)機(jī)時，吹風(fēng)機(jī)至少橘皮頭皮20里面，每塊頭皮的停留時間不能超過3秒。

6、防脫發(fā)需少燙染發(fā)

為了追求美麗，很多人都喜歡去理發(fā)店?duì)C或者染出各色顏色的頭發(fā)，需注意的是，染發(fā)劑中大多含有氧化材料，其中的氧化劑如果多次重復(fù)接觸，會使頭發(fā)變脆變松，甚至脫落。此外，對染發(fā)劑過敏的人，更加不能使用染發(fā)，以免產(chǎn)生不良后果。