現(xiàn)在的職業(yè)女性很多，隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要不段的提升自己，很多人的工作性質(zhì)要求晚上會(huì)經(jīng)常加班，對(duì)于經(jīng)常熬夜的女性來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，還會(huì)影響自己的身體，那熬夜可以吃些什么來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？下面，給大家介紹適合女人熬夜吃的蔬菜。

1、女人熬夜多吃蔬菜

蔬菜沙拉

如果你要熬夜寫(xiě)報(bào)告，一盤(pán)五顏六色的蔬菜沙拉是最佳選擇，清新爽口，熱量低，豐富的葉酸能讓人頭腦清醒，思維更加敏捷。

全麥面包、餅干

碳水化合物能提供給身體最清潔的能源，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B族，有助于消除煩躁情緒，給你一個(gè)美好的睡眠。

雜糧粥、燕麥粥

一碗溫暖而清潤(rùn)的粥是對(duì)腸胃最好的撫慰，淀粉類(lèi)食物還能增加血液中色氨酸的含量，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，讓大腦快速切換至睡眠狀態(tài)。

牛奶、酸奶

含鈣豐富的奶制品是天然的舒緩劑和鎮(zhèn)靜劑，如果你因?yàn)槭叨肟渴澄锾钛a(bǔ)空缺，牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。

果蔬汁

有時(shí)你晚上感覺(jué)到餓并不是真的餓了，很有可能是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，這時(shí)不妨喝一杯混合果蔬汁，補(bǔ)充水分還能緩解饑餓感，緩慢釋放的果糖還有助于放松神經(jīng)。

堅(jiān)果

有節(jié)奏的咀嚼聲能幫你緩解焦慮，而且咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量，減少多余熱量的囤積。堅(jiān)果還富含鎂，有助于大腦放松。

只要遵守上面的法則，你再也不用忍受肚子餓的滋味，也不用對(duì)自己晚上吃東西會(huì)長(zhǎng)胖有任何擔(dān)憂了。

2、熬夜注意事項(xiàng)

1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

熬夜給男人帶來(lái)的危害非常的大，但是很多的男人都為了自己的工作而加班，但是熬夜的注意事項(xiàng)男人一定要知道，因?yàn)榭梢员苊獍疽菇o男人帶來(lái)的傷害，對(duì)于男人來(lái)說(shuō)健康還是非常的重要的