女人剛生完寶寶后,需要一段時(shí)間來恢復(fù)身體,我們吧這段時(shí)間稱為坐月子,女人坐月子期間在飲食上要多加注意,可以通過飲食來加快調(diào)理的速度,那你們知道女人坐月子期間最好吃些什么蔬菜呢?下面,給大家介紹幾種適合女性朋友坐月子的時(shí)候吃的蔬菜。
1、芥藍(lán)菜
芥藍(lán)中含有有機(jī)堿,這使它帶有一定的苦味,能刺激人的味覺神經(jīng),增進(jìn)食欲,還可加快胃腸蠕動(dòng),有助消化。
芥藍(lán)中另一種獨(dú)特的苦味成分是金雞納霜,能抑制過度興奮的體溫中樞,起到消暑解熱作用。
它還含有大量膳食纖維,能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇,軟化血管,預(yù)防心臟病等功效。
芥藍(lán)是屬于平性的蔬菜,所以在坐月子期間,媽媽是完全可以放心吃的,但盡量不要生吃就行。
不過,中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外,長(zhǎng)期吃芥藍(lán)會(huì)抑制激素的分泌。
2、胡蘿卜
胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境和城市污染的外部環(huán)境中,會(huì)直接影響呼吸道黏膜的防御功能,導(dǎo)致身體抵抗力下降。
產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃一些胡蘿卜,這樣可以增加維生素A的攝入量,提高自身的免疫力,對(duì)身體好。
3、番茄
番茄也叫西紅柿,含有豐富的營(yíng)養(yǎng),又有多種功用,被稱為神奇的菜中之果。
其中所含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,能增加胃液酸度,幫助消化,調(diào)整胃腸功能。
其中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性,具有抗衰老,降低心血管疾病的危險(xiǎn)性,防癌抗癌的藥理作用。
西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富,吃生的能補(bǔ)充維生素C,吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑,可以適量給寶寶吃,但最好不要空腹吃,如果有胃寒、腹瀉等最好不要生吃,一定要適量,一次不要吃過多。
上面的三種食物都是專家推薦給產(chǎn)婦的,而小編還給各位產(chǎn)婦推薦一種適合坐月子吃的蔬菜——蓮藕。蓮藕當(dāng)中含有很多淀粉、維生素、礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)可以說豐富之極,吃起來也特別爽口且十分清淡,乃是蔬菜當(dāng)中去瘀生新的良藥。
一、產(chǎn)后將養(yǎng)
將養(yǎng),就是將息調(diào)養(yǎng),使人健康長(zhǎng)壽。月子里的將養(yǎng)是指產(chǎn)婦分娩后,由于機(jī)體功能暫時(shí)失調(diào),身體虛弱,抵抗力弱,需要在坐月子期間將息調(diào)養(yǎng),使之恢復(fù)正常。月子里的將養(yǎng)是中國(guó)民間長(zhǎng)期流傳的風(fēng)俗習(xí)慣,其理論基礎(chǔ)來自古代中醫(yī)婦科專家和養(yǎng)生家的經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo),在民間逐漸豐富、發(fā)展和流傳,形成一套有系統(tǒng)的將養(yǎng)方法。由于長(zhǎng)期的廣泛流傳,難免不發(fā)生一些歪曲或錯(cuò)誤,致使將養(yǎng)失宜,危害身體健康。如:“產(chǎn)婦不能梳頭、洗澡、洗腳,若有所違,老來定患頭風(fēng)、頭痛、身痛”,有的說,“產(chǎn)后不可以下床,若下床活動(dòng),日后多患全身筋骨疼痛”,“產(chǎn)后不包頭,老來患頭風(fēng)”,有的說“產(chǎn)后吃青菜(指蔬菜)老來胃疼、胃寒”這都是極不科學(xué)的。
休息
產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)很重要,如果調(diào)養(yǎng)不足,將來極有可能發(fā)生包括癌癥在內(nèi)的一些疾病。
產(chǎn)后最重要的工作就是吃喝睡,安靜地休息。產(chǎn)后1周的休息,能決定產(chǎn)婦子宮的收縮有多快,或是否完全。因懷孕時(shí)子宮被胎兒撐得非常大,一但生產(chǎn),子宮成為真空狀態(tài),內(nèi)臟因不再受壓迫而變的非常松垮,若產(chǎn)后即常坐起或走動(dòng),因地心引力的關(guān)系,會(huì)造成松垮的子宮及內(nèi)臟收縮不良,引起內(nèi)臟下垂,而“內(nèi)臟下垂”就可能是所有婦女病的根源。所以應(yīng)充分的遵守飲食方面的注意事項(xiàng),并做適量的休息。產(chǎn)后2周內(nèi),除了吃飯及上廁所之外,其余時(shí)間,不論是白天或是晚上,均應(yīng)臥床休息。
在這段期間內(nèi),產(chǎn)婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊妹,夫家的親屬,當(dāng)然還有丈夫等,都應(yīng)同心協(xié)力地照顧產(chǎn)婦,不讓她離開房間,不讓她起身做任何勞動(dòng),不分貧富,或者第幾次生產(chǎn),甚至是小產(chǎn),都一定要同樣的慎重!自然生產(chǎn)者須休養(yǎng)30日,剖腹產(chǎn)、自然流產(chǎn)或人工流產(chǎn)者,更須延長(zhǎng)休養(yǎng)的天數(shù)至40日以上!
二、保護(hù)眼睛
1.不可流淚
女性的老化從眼睛開始,所以產(chǎn)后眼部的保養(yǎng)是非常重要的。產(chǎn)婦嚴(yán)禁流淚,俗云:“產(chǎn)婦一滴淚比十兩黃金還貴重”,所以傷感的事,如親朋好友亡故等不幸的事情,絕不能讓產(chǎn)婦知道,不能讓她流淚,做丈夫的也應(yīng)該在此時(shí)扛起所有的責(zé)任,讓產(chǎn)婦能安心靜養(yǎng)。
產(chǎn)婦如果哭泣的話,眼睛會(huì)提早老化,有時(shí)會(huì)成為眼睛酸痛、青光眼或白內(nèi)障的起因。當(dāng)然,產(chǎn)婦本人也要盡量努力使自己心情開朗,不要擔(dān)心雜事,要常常微笑,保持心情愉快。
2.不可看電視及書報(bào)雜志
產(chǎn)婦應(yīng)盡量少看電視及書報(bào),如果一定要看,則每15分鐘讓眼睛休息10分鐘。最好能多聽聽輕柔的音樂,一方面讓眼睛充分的休息,一方面可調(diào)整情緒,消除神經(jīng)緊張。
3.眼部按摩
眼睛容易疲勞的產(chǎn)婦,可于三餐飯前及睡前將毛巾沾上熱水(可稍熱些),擰干后以毛巾熱敷于眼部數(shù)分鐘,再施行眼部按摩。
三、勤綁腹帶
勤綁腹帶可以防止“內(nèi)臟下垂”并“收縮腹部”。對(duì)于希望調(diào)整體型,或者改善身體上一些癥狀的人來說,生產(chǎn)是一個(gè)非常重要的時(shí)機(jī),所以很多人會(huì)在這段期間選擇用紗布條綁腹,來達(dá)到調(diào)整體型的目的!
坐月子期間必須特別注意防止“內(nèi)臟下垂”,因?yàn)閮?nèi)臟下垂可能為所有“婦女病”及“未老先衰”的根源,并會(huì)因此產(chǎn)生小腹,故在坐月子期間須勤綁腹帶,以收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂,若原本即為內(nèi)臟下垂體型者,亦可趁坐月子期間勤綁腹帶來得到改善。
綁腹方法
綁前準(zhǔn)備:
平躺仰臥,雙膝豎起,腳底平放于床上,膝蓋以上的*大*Tui*部分盡量與腹部成直角。臀部抬高,并于臀部下墊2個(gè)墊子,兩手放在下腹部,手心向內(nèi),將內(nèi)臟往“心臟”的方向按摩、抱高。
綁腹動(dòng)作:
1.分2段式綁,從恥骨綁至肚臍,共12圈。
2.前7圈重迭纏繞,每繞1圈半于臀部側(cè)面“斜折”一次(斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面,再繼續(xù)纏繞)。
3.后5圈每圈往上挪高約2cm,螺旋狀地往上綁,蓋過肚臍后用安全別針固定,并將帶頭塞入即可。
小貼示:
1.每次須綁足12圈,若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來使用。
2.太瘦、髖骨突出,腹帶無法貼住肚皮者,須先墊上毛巾再綁腹帶。
3.拆下時(shí)一邊拆、一邊卷回實(shí)心圓筒狀備用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起