高血壓是生活中常見的一種疾病，特別是在中老年人人群中，由于現(xiàn)在很多人的飲食習(xí)慣不是很健康，所以很容易患高血壓，這就說明平時(shí)要保持健康的飲食習(xí)慣。那么，什么食物能降血壓呢？降壓吃什么食物好呢？一起來了解一下吧！

1、常吃6種食物降壓

(1)木耳

木耳具有補(bǔ)氣，降壓降脂的功效，這主要是木耳中含糖、脂肪、維生素B、蛋白質(zhì)以及鈣、磷等微量元素豐富。

(2)蘿卜

蘿卜的功效很大，因?yàn)槌煞輧?nèi)的維生素以及礦物質(zhì)豐富，在降血壓以及利尿方面作用很大。

(3)番茄

番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，他的維生素以及微量元素在治療高血壓以及眩暈方面效果很好。

(4)茄子

據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，茄子的成份內(nèi)具有可以抗擊血壓升高的成分，建議患高血壓人群可以多吃一些茄子做的食物。

(5)芹菜

芹菜中的纖維素極高，并且他成分內(nèi)的酸性可以起到降壓的功效，特別是對(duì)于老年人以及孕婦來說是很好的食物。

(6)荸薺

荸薺中的成分極為豐富，含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪以及大量的礦物質(zhì)成分，在降血壓方面效果很好。

2、降低高血壓的護(hù)理

(1)合理飲食

戒煙限酒、低脂、低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩、油炸食品，都是降血壓的前提。多吃蔬菜（如芹菜就具有降壓作用）、水果，少吃肉，減少脂肪攝入。每日食鹽攝入量要控制在6g以下，如果沒有量杯可以用啤酒瓶的瓶蓋去掉墊圈后作為衡器標(biāo)準(zhǔn)。

(2)充足睡眠

每晚睡眠時(shí)間要充足，保證7-8小時(shí)。不熬夜，必須在11點(diǎn)之前要上床休息，養(yǎng)成有規(guī)律的良好睡眠習(xí)慣。

(3)合理運(yùn)動(dòng)

每天做一定的運(yùn)動(dòng)量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動(dòng)都可以起到一定減肥降壓作用。

(4)舒緩心情

通過養(yǎng)花、種草、聽音樂，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動(dòng)，來緩解心中的壓力，也可以降低血壓。

3、降壓注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一、飲食要合理

老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時(shí)，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對(duì)鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

注意事項(xiàng)二、重視直立性低血壓

老年人容易產(chǎn)生直立位低血壓。因此老年病人在降壓治療中由平臥改為直立位而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦r(shí)，提示有直立性低血壓的可能，要高度重視。

老年高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格按照老年人高血壓注意事項(xiàng)的要求，注意自我保健，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅(jiān)持做到“終生服藥”，這對(duì)預(yù)防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。

注意事項(xiàng)三、運(yùn)動(dòng)要適量，睡眠要充足

老年高血壓病人應(yīng)做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合，睡眠充足。有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn)；勞累過度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時(shí)的充足睡眠。

注意事項(xiàng)四、精神要愉快，情緒要穩(wěn)定

不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病病人要保持平靜的心態(tài)，避免情緒激動(dòng)及過于緊張。

注意事項(xiàng)五、服飾穿戴要寬松

老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。最好穿純棉衣物，透氣性好，既輕松，又暖和。褲帶、領(lǐng)帶不可扎得過緊，以免引起血壓波動(dòng)。

注意事項(xiàng)六、堅(jiān)持服藥，不得自行停藥

藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應(yīng)按醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應(yīng)用降壓藥物過程中，老年病人坐起、站起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢。