許多人都經(jīng)常希望自己的臉能夠瘦下來，所以不少人都會采取一些措施來幫助自己瘦臉，例如臉部按摩，全身運動以及飲食調(diào)整等等，其中大多數(shù)人都會選擇在飲食上下功夫，例如吃一些可以幫助瘦臉的食物，那么吃哪些蔬果可以瘦臉？瘦臉的小技巧有哪些？

1、瘦臉蔬菜

(1)菠菜

菠菜中含有豐富的鉀元素以及維生素A和維生素C，鉀元素可以促進體內(nèi)代謝功能，消除臉部浮腫，維C能排出身體毒素，且菠菜中富含粗纖維，細細咀嚼可以有效鍛煉臉部肌肉。

(2)豆苗

豆苗營養(yǎng)豐富，其中含有有利于消除臉部水腫的鉀元素和可以強化咀嚼效果的膳食纖維，是兼具營養(yǎng)價值以及口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品。

(3)胡蘿卜

胡蘿卜中富含大量的維生素，可以加速機體新陳代謝，排出體內(nèi)廢物，改善膚質(zhì)，加強視力，胡蘿卜中的膳食纖維也可促進口腔肌肉的活動。

(4)西洋芹

西芹可口健康，水分含量多，營養(yǎng)價值豐富，可利水促消化，粗纖維在口中咀嚼可以促進口腔活動的功能，生吃榨汁，熟食皆可，芹菜中鉀元素可以防治臉部浮腫，可以打造小臉效果。

2、瘦臉水果

1、葡萄柚：酸性物質(zhì)可以增加消化液，促進消化功能，富含維C，可以消除疲勞，美化肌膚。

2、番茄：含有茄紅素，食物纖維及果膠成分，可減低熱量，促進腸胃蠕動，排毒瘦臉。

3、菠蘿：含有蛋白分解酵素，可以幫助肉類蛋白質(zhì)消化，恐怖不宜食用，宜在餐后吃。

4、檸檬：檸檬中的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，有消除疲勞功效，清除腸胃，加速新陳代謝，去除水腫。

3、瘦臉食譜

(1)苦瓜瘦肉湯

原料：豬瘦肉250克，苦瓜400克，精鹽適量。

做法：將洗凈的苦瓜去籽后切塊，豬肉切塊備用；在鍋中放入適量水，煮開后放入苦瓜燉煮約20分鐘，加入豬肉塊一同燉煮，再加少許鹽，待豬肉煮透后起鍋食用。

功效：消火解熱，苦瓜有去脂的功效，可以減少臉部脂肪，幫助瘦臉。

(2)西瓜雪泥

原料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。

做法：將西瓜去皮后切成小塊，然后將冰塊和西瓜放入同一果汁機中攪拌均勻，再加入果糖拌勻即可。

功效：西瓜本身有利尿解渴功效，可以促進機體身體水分排出，促進腸胃蠕動，去脂瘦臉。

4、瘦臉小貼士

飲食習慣是影響瘦臉的一個關(guān)鍵因素，細嚼慢咽再加上健康的瘦臉食物，每口食物咀嚼30次左右，這個過程中產(chǎn)生的唾液激素能活化大腦，促進機體新陳代謝，多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，牙齒的咬合可以促進口腔肌肉運動，塑造精致小臉。

5、瑜伽瘦臉

(1)霹靂式瘦臉

動作：跪坐，兩腳分開，臀部落于兩腳之間的地面。 呼氣，身體慢慢后仰，用兩手肘支撐身體。 吸氣，將胸腔向上拱起，頭頂著地，保持十秒鐘。 兩手臂交叉抓住前臂，放在頭后地面，再保持一分鐘。 呼氣，慢慢恢復到平躺姿勢，身體放松。

功效：這個動作能夠擴張胸腹部器官，刺激甲狀腺及甲狀旁腺，促進臉部血液循環(huán)，緊實臉部肌膚，達到瘦臉的目的。

(2)蛇式瘦臉

動作:坐姿，臀部落于兩腳跟上。 上身向前俯，雙手放在膝蓋前方地面上，額頭觸地。 吸氣，雙手撐地，軀體緊貼著地板滑動，呼氣伸直雙臂，帶動胸部離開地面，放松肩膀，看向天花板，保持20秒。 按相反方向的順序回到跪姿。

功效：這個動作能夠強壯神經(jīng)系統(tǒng)，消除下巴贅肉，提升下巴，達到瘦臉頰的效果。

(3)經(jīng)絡瘦臉

動作：指壓下巴頦。下巴頦位于下頜骨與肌肉交接之處，頜骨的邊緣位置。指尖朝上，大拇指放在下巴頦上。指壓時，輕輕往上一頂即可。

功效：幫助減少下巴贅肉，消除雙下巴，幫助瘦臉。