腿粗是很多女生面臨的問(wèn)題，腿比較粗會(huì)影響到女性的穿衣打扮，許多人都會(huì)抱怨這個(gè)問(wèn)題，大腿比較粗，需要平時(shí)多注意尋找一些運(yùn)動(dòng)方法，能夠更加快速有效的瘦大腿，那么怎樣可以瘦大腿？瘦大腿的方法有哪些？下面為大家介紹方法。

1、瘦大腿的方法

1.英雄坐姿

方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對(duì)長(zhǎng)期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實(shí)大腿，美化小腿線條。當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)坐姿后，可以試著往后躺下去來(lái)增加難度。

2.高強(qiáng)度拉伸

方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，保持1分鐘。

作用：可以強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

3.上伸腿式

方法：屈腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫(huà)圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。如果怕累可以使用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

作用：雙腿倒置的姿勢(shì)可以增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。

2、瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

1、踢毽子瘦大腿

踢毽子是很多人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)既能放松身心，還有極好的瘦大腿功效，因?yàn)樵谔唠ψ拥臅r(shí)候，人的腿腳，腰部，膝蓋，腳踝，髖部等部位都會(huì)得到充分的鍛煉，能夠加快全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦腿作用。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后要稍微按摩一下肌肉，以免變成硬硬的肌肉腿型。

2、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦大腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的抬高腿部，使大腿貼近胸口，每組堅(jiān)持一分鐘，每次做五組，這樣可以很好的運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，從而達(dá)到瘦大腿的效果，需要注意的是，開(kāi)始的時(shí)候可能腿部會(huì)很快會(huì)感到累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、慢跑運(yùn)動(dòng)瘦腿

有的人總會(huì)擔(dān)心跑步容易導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)只有長(zhǎng)跑或者跑的過(guò)于激烈才會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題，堅(jiān)持慢跑是不會(huì)的，每天堅(jiān)持慢跑20分鐘，可以有效燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的目的。

4、爬樓梯瘦大腿

每天多爬爬樓梯，也能起到很好的瘦大腿作用，吃完飯之后走走樓梯，既能消化掉攝取的大量熱量和脂肪，還能拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒多余的脂肪，起到減肥作用，何樂(lè)而不為呢。

5、飯后散步瘦大腿

吃完飯后就直接坐下，更容易使得脂肪累積到大腿和臀部，飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，或者出去散散步，運(yùn)動(dòng)一下大腿肌肉，這樣有助于消耗掉身體吸收的多余熱量，燃燒大腿脂肪，達(dá)到瘦大腿的目的。

6、睡前瘦腿操瘦大腿

晚上睡覺(jué)前做做瘦腿操，能夠幫助燃燒大腿的多余脂肪，起到瘦腿作用，具體做法是，側(cè)臥于床上，躺直身體，抬起朝向天花板的一條腿，保持與床面垂直窗臺(tái)，反復(fù)動(dòng)作二十次后換一個(gè)方向，活動(dòng)另外一條腿，直到大腿有酸軟感位置，堅(jiān)持一個(gè)星期左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉變得結(jié)實(shí)了，而且有明顯的瘦腿效果。