我們都知道膠原蛋白是維持肌膚健康的一種重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在我們的肌膚里面原本就有膠原蛋白這種物質(zhì)的，只是隨著時(shí)間的流失，肌膚角質(zhì)層的膠原蛋白會(huì)慢慢的減少，體內(nèi)合成的速度也會(huì)減弱，那么，如何科學(xué)的補(bǔ)充膠原蛋白？怎樣飲食吃出彈嫩肌膚？

1、科學(xué)補(bǔ)充的方法

隨著現(xiàn)代人越來越重視肌膚保養(yǎng)，尤其是女性對(duì)于抗老、青春的需求越來越高，如何不靠外在涂抹，吃出健康好氣色成為時(shí)下最熱的話題，市面上相關(guān)的保養(yǎng)產(chǎn)品也琳瑯滿目，像是維他命E、Q10、兒茶素、茄紅β-胡蘿卜素、蝦紅素等，其中又以蝦紅素的抗氧化力最高。

現(xiàn)代人越來越重視肌膚保養(yǎng)，尤其是女性對(duì)于抗老、青春的需求越來越高，除了外在涂抹外，也可以選擇透過飲食的方式來進(jìn)行保養(yǎng)。

蝦紅素的抗氧化力是維他命C的6000倍

但大多數(shù)人對(duì)蝦紅素仍很陌生甚至有迷思，以為蝦紅素是從蝦子萃取，其實(shí)，蝦紅素是由AXA紅藻中萃取而來，而AXA紅藻在全球偏遠(yuǎn)地區(qū)被發(fā)現(xiàn)，這些地方生活條件極差，因此這種藻類演化出防衛(wèi)機(jī)制以累積大量的蝦紅素，并在嚴(yán)苛的環(huán)境下生存。研究發(fā)現(xiàn)，攝取蝦紅素它可深入表皮層，有助于老化皮膚復(fù)原，以及回復(fù)皮膚的膠原蛋白、減少皺紋，更值得一提的是，蝦紅素的抗氧化力比維他命E強(qiáng)500倍、綠茶的560倍、Q10的800倍，甚至是維他命C的6000倍，抗氧化力驚人可見一斑。因此，攝取高濃度的蝦紅素絕對(duì)是讓肌膚Q彈年輕的重要關(guān)鍵。

現(xiàn)在已經(jīng)知道蝦紅素對(duì)美麗肌膚的重要，但要如何攝取才最聰明有效率呢？有的人選擇天然食補(bǔ)的方式來補(bǔ)充，但你知道嗎？攝取的蝦紅素量要能起作用，每天至少要吃400克的鮭魚，或是一公斤的蝦才有用，但你同時(shí)也會(huì)因此攝取過高的熱量及膽固醇，怎么看這都不是個(gè)聰明的方法。因此，建議選擇濃縮食品來補(bǔ)充每日所需的蝦紅素，才是符合健康與時(shí)下現(xiàn)況的方式。

膠原蛋白飲、凍、粉各型態(tài)依需求選擇聰明補(bǔ)充美麗

市面上口服肌底的補(bǔ)給品琳瑯滿目，大致上可用型態(tài)來做歸類，包括粉狀、錠狀、膠囊、凍狀及液狀等。以效果而言，液狀最好，因?yàn)橐簯B(tài)配方穿透力是其他型態(tài)數(shù)倍，成份容易被完整吸收而到達(dá)肌底，也更容易被肌底細(xì)胞使用；粉狀及錠狀價(jià)格較親民，但效果也比較緩慢，但不論是哪一種型態(tài)，建議消費(fèi)者先了解自己的生活型態(tài)、對(duì)應(yīng)出不同需求所適合的產(chǎn)品，這樣才能把錢花在刀口上，更重要的是長(zhǎng)期、持續(xù)不間斷地補(bǔ)充，把它當(dāng)成日常保養(yǎng)的一部份，聰明又有效率地補(bǔ)充美麗。

2、常見的減肥水果

1、橙子

橙子可以減肥，它是蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實(shí)，亦稱為柳橙、甜橙、黃果、金環(huán)、柳丁。

橙是一種柑果，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果，含有非常豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時(shí)熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等。

這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。

2、木瓜

木瓜一直以來都是一種非常好的減肥食品，不光熱量低，最值得一提的就是木瓜不同于一些減肥食物的是，它具有分解脂肪的作用。

木瓜助消化之余還能消暑解渴、潤(rùn)肺止咳。它特有的木瓜酵素能清心潤(rùn)肺還可以幫助消化、治胃病，它獨(dú)有的木瓜堿具有抗腫瘤功效，對(duì)淋巴性白血病細(xì)胞具有強(qiáng)烈抗癌活性。

含齊敦果酸、木瓜酚、皂甙、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、維生素C、黃酮類、鞣質(zhì)。種子含氫氰酸。木瓜的營(yíng)養(yǎng)豐富，最重要的是木瓜的功效與作用真的很多，這么好的水果，大家為什么不多吃一點(diǎn)呢？

3、蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食。