隨著人們生活節(jié)奏變得越來越快，很多人為了不斷的提升自己，一旦有空余時(shí)間就會(huì)不斷的充實(shí)自己，特別是職場(chǎng)的人們，有些人長(zhǎng)期處于工作的壓力之下，經(jīng)常睡不好，飲食也沒有規(guī)律，還有一些壓力是來自家庭的。長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，還會(huì)影響我們的生活，下面，給大家介紹幾種吃了能提高睡眠質(zhì)量的食物。

1、多吃新鮮蓮藕

蓮藕是一種常見的蔬菜，很多人喜歡吃藕，我們會(huì)經(jīng)常做藕片，有時(shí)還會(huì)用藕來煲湯，味道十分的美味，很多人都喜歡吃用藕燉的排骨湯，湯里面會(huì)帶點(diǎn)甜味。鮮新的蓮藕中含有大量的碳水化合物以及豐富的鈣、鐵等物質(zhì)元素，多吃蓮藕，可以清熱、養(yǎng)血、精心。蓮藕還特別適合血虛失眠的患者吃，能緩解失眠的狀態(tài)。

2、多食用百合

百合是一種花，相信大家都見過。百合花瓣曬干后，可以食用，特別是女性朋友會(huì)經(jīng)常用百合和蓮子、銀耳燉甜湯，女性經(jīng)常喝百合甜湯對(duì)身體好。百合里面含有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，每天晚上入睡前，喝點(diǎn)百合湯或是百合粥，能起到改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用。

3、喝點(diǎn)小米粥

我們經(jīng)常會(huì)吃大米，因?yàn)檫@是主食，但是其實(shí)小米也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，中醫(yī)理論上說道，小米具有健脾、養(yǎng)胃、安眠的作用，在睡前可以喝一碗小米粥，不斷能起到飽腹的作用，還能幫助人們更快的入睡。