腰肌勞損是一種比較常見的疾病，生活中多數(shù)患者主要集中在中老年人群當(dāng)中，多數(shù)患者都是因?yàn)殚L(zhǎng)期勞損導(dǎo)致的，現(xiàn)在也有很多年輕人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系導(dǎo)致患病，所以我們平時(shí)要注意預(yù)防腰肌勞損。那么，一般腰肌勞損具體都有哪些癥狀呢？

1、腰肌勞損的癥狀

1、腰肌勞損主要癥狀表現(xiàn)為腰部酸、脹痛，經(jīng)休息后可減輕，勞累后加重。少數(shù)患者有臀部和大腿后上部位脹痛。

2、腰肌勞損患者的腰部活動(dòng)一般沒有明顯的障礙，如癥狀較重或者急性發(fā)作時(shí)，腰部活動(dòng)可能受到限制。

如果是持續(xù)某一姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)或者早晨起床時(shí)疼痛較為嚴(yán)重，適當(dāng)休息或者經(jīng)常變換體位疼痛可減輕，而活動(dòng)過度又會(huì)加重。

2、注意防寒防潮

腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方；根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物；出汗及雨淋后，要及時(shí)的更換濕衣服或者擦干身體；天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房?jī)?nèi)，避免身體受涼。

3、注意保護(hù)腰部

腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護(hù)腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動(dòng)或者腰部劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，要預(yù)先活動(dòng)腰部，或者用寬腰帶進(jìn)行保護(hù)，以免腰肌受到傷害。

4、避免腰部重負(fù)荷

腰肌勞損患者在勞動(dòng)過程中藥盡量避免腰肌長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過重，需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或者蹲位勞動(dòng)時(shí)要有間歇期休息，休息時(shí)要適當(dāng)改變體位，活動(dòng)腰部。以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。

5、飲食宜忌

腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。

忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時(shí)寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。

6、經(jīng)常鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體，保持腰椎骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)靈活、肌肉、韌帶富有彈性和良好的血液循環(huán)，能夠增強(qiáng)腰部肌肉的平衡，對(duì)于改善和恢復(fù)腰肌勞損有著很重要的意義。

7、治療方法

1、仰臥保健法

方法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊

按摩保健法患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

5、旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

6、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10—15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

7、倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒行還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來(lái)對(duì)改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用。