很多上班族久坐會覺得腰疼脖子酸，身體總是保持一個動作，一些身體部位會受到影響，出現(xiàn)不適的癥狀，有些人站久了也會覺得腰疼，腰疼需要及時緩解，改變固定的姿勢，那么站久了腰為什么會疼？站久了腰疼怎么辦？下面為大家介紹。

1、肌肉痙攣

長時間的站立，特別是保持一個站立姿勢，而且還需要保持腰背部處于挺直狀態(tài)，容易導致腰部肌肉痙攣，出現(xiàn)肌肉勞損，長期下來的話就會引起疼痛了。

2、腰部肌肉力量弱

平時不愛運動鍛煉，身體素質比較差，腰部肌肉力量比較薄弱，長時間的站立容易勞累引發(fā)腰疼。

3、姿勢不正確引起

在站立過程中，腰椎部位會承受身體一部分的重力，如果身體姿勢體態(tài)不正確，像含胸彎腰、骨盆前傾等，會對腰椎造成更大的壓迫，站久了就會腰疼。

4、本身腰部有損傷

本身腰部有腰肌勞損、腰間盤突出、扭傷、損傷等情況，站立時間久了，身體負荷比較大，會使得腰部過度勞累，從而產生疼痛。

5、站久了腰疼要怎么辦

1、可以對腰部進行熱敷和按摩，能夠幫助促進腰部血液流通，緩解腰部肌肉酸痛，使得腰疼癥狀得到緩解。

2、多進行運動鍛煉，鍛煉全身肌肉，增強腰部力量，對于緩解站久腰疼的情況有幫助，也是避免出現(xiàn)這種情況的一種方法。

3、改變姿勢。很多站久了腰疼的原因是站立姿勢不正確，或長時間保持一個姿勢，加重了腰部負擔引起的，所以可以每隔一段時間，就調整一下站姿，活動一下腰部。

4、活動腰部。可以扭扭腰或前后左右的擺動腰部，對于腰部壓力有緩解作用，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，對于緩解腰疼有幫助。

6、跑步腰疼怎么辦

1、糾正跑姿

很多時候跑步后出現(xiàn)腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背。

2、活動腰部

在跑步后發(fā)生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當?shù)幕顒樱缜昂笞笥覕[動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。

3、熱敷腰部

如果是由于跑步過程中，乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環(huán)，緩解腰部疼痛。

4、按摩腰部

對腰部進行簡單的按摩揉搓，能放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出，還能促進腰部的血液循環(huán)，從而緩解腰疼不適的感覺。

1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

5、就醫(yī)治療

如果在跑步后出現(xiàn)強烈的腰疼，最好是能及時的去醫(yī)院進行檢查，以免是因腰部疾病引發(fā)的疼痛。