很多人都有平時抽筋的習(xí)慣，特別是在夜間睡覺的時候，會很容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，抽筋癥狀一般也比較難受，所以我們要注意找對抽筋的原因，及時治療，不然也有可能會誘發(fā)一些骨骼疾病。那么，一般夜間腿抽筋是怎么回事？怎么預(yù)防睡覺時腿抽筋？

1、缺鈣導(dǎo)致

由于青少年生長發(fā)育的影響，會消耗大量的營養(yǎng)成分和鈣元素，如果不能合理的補(bǔ)充鈣質(zhì)，就會導(dǎo)致人體缺鈣。而且在晚上12點(diǎn)之后，人體的血鈣濃度會到達(dá)一天當(dāng)中的最低水平，如果血壓中的鈣元素不足，就會導(dǎo)致細(xì)胞電解質(zhì)失衡，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉細(xì)胞異常興奮，故而就會引起抽筋現(xiàn)象。對于這種缺鈣引起的抽筋現(xiàn)象，可以通過攝取食物來補(bǔ)充鈣元素，含鈣量較高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆類、芝麻、骨頭湯等食物，也可以通過鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，提高對鈣元素的吸收利用效率。如果長期出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用。

2、寒冷原因

由于在晚上睡覺的時候由于被子沒有蓋好，導(dǎo)致腿部部分受到寒冷的侵襲，進(jìn)而導(dǎo)致腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影響，會阻礙代謝，進(jìn)而導(dǎo)致部分肌肉營養(yǎng)不足、電解質(zhì)失衡，進(jìn)而就出現(xiàn)不自主抽筋現(xiàn)象。對于這種情況，只要晚上睡覺時保溫得當(dāng)即可。

3、出汗過多

在晚上睡覺的時候如果太熱，就會導(dǎo)致身體大量出汗，因此會流失大量的鹽分，進(jìn)而會導(dǎo)致機(jī)體電解質(zhì)失衡，因此肌肉細(xì)胞會出現(xiàn)異常興奮的狀態(tài)，所以就引起的抽筋現(xiàn)象。對于這種情況，在晚上睡覺的時候可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散熱，或者選擇溫度合適的環(huán)境中休息，可以有效的避免這種情況的出現(xiàn)。

4、過于疲勞

如果在睡覺前，大量、高強(qiáng)度的進(jìn)行腿部運(yùn)動，則會導(dǎo)致腿部肌肉異常疲憊，甚至代謝功能都出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而就會導(dǎo)致肌肉健康出現(xiàn)異常，很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，這樣的抽筋很容易拉傷肌肉。對于這種情況，需要控制好運(yùn)動量，不宜過量，運(yùn)動結(jié)束后要給肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效地緩解或避免晚上腿抽筋現(xiàn)象。

5、運(yùn)動抽筋吃什么

1、香蕉

香蕉被稱之為運(yùn)動水果，在運(yùn)動之前吃藥根香蕉能夠很好的補(bǔ)充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運(yùn)動抽筋。

2、溫開水

運(yùn)動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^多引起的電解質(zhì)缺乏，身體脫水等問題。一般運(yùn)動前2小時左右有效補(bǔ)充一次水分即可。

3、杏仁

運(yùn)動前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，為運(yùn)動的身體備足營養(yǎng)。一般運(yùn)動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅(jiān)果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

運(yùn)動前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麥

運(yùn)動前吃燕麥能夠幫助源源補(bǔ)充能量，維持能量水平在運(yùn)動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。