相信每一個(gè)人都有腿抽筋的情況，因?yàn)橥炔考∪庠谑軟觥⑦\(yùn)動(dòng)過(guò)度，或者受到壓迫的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，而且有很多人在游泳的時(shí)候抽筋，這可能會(huì)是致命的，因此我們需要隨時(shí)注意預(yù)防腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生，并且學(xué)會(huì)自救的方法，下面我們一起來(lái)看看。

1、腿抽筋的原因

1.局部血鈣降低

鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質(zhì)之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久或強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸積累過(guò)多，就會(huì)使局部血鈣降低發(fā)生抽筋。

2.運(yùn)動(dòng)過(guò)猛和局部受涼

運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，肌肉由靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，腿部肌肉不能馬上適應(yīng)而發(fā)生抽筋；另外，由于局部受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時(shí)沒有蓋好被子，也會(huì)發(fā)生小腿抽筋。

3.兩種情況的全身鈣代謝失常

一是因身體需鈣量增加導(dǎo)致的生理性缺鈣，如青年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣，如維生素D缺乏癥、腹瀉時(shí)鈣吸。

2、腿抽筋怎么辦

1.足尖運(yùn)動(dòng)

脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物），腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

2.睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜），等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。

3、游泳時(shí)抽筋怎么辦

（1）首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

（2）如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

（3）其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)，即可解脫。

此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過(guò)大，也容易發(fā)生抽筋。

總結(jié)：想想以前腿部抽筋的痛苦，這次無(wú)須在忍了，學(xué)到這兩招快速止痛法，一定會(huì)助你解決困擾的。