大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 晚上睡覺睡不好怎么辦?睡覺睡不好怎么辦?[圖]

晚上睡覺睡不好怎么辦?睡覺睡不好怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:55 睡覺睡眠晚上

應該到了晚上,我們就需要睡覺了,晚上的時間是我們身體休息的時間,在我們忙了一整天以后,晚上就應該好好的休息,而不是在外面吃宵夜,通宵跑出去玩,然后白天睡覺或者是不睡覺,這樣對身體傷害是很大的,晚上有些人也睡不好,那么晚上睡覺睡不好怎么辦?

晚上睡覺睡不好怎么辦?睡覺睡不好怎么辦?(1)

1、晚上睡覺睡不好

1、睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到非常好的促進睡眠的作用。這是因為蜂蜜中含有大量的花青素,可以抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,起到安眠的作用。

2、睡前喝一杯溫牛奶,對于改善睡眠也有非常好的效果,研究表明牛奶中含有很多物質(zhì)都可以起到安眠作用。

3、睡前做有氧運動讓肌體產(chǎn)生疲勞感,這樣肌體為了進行自我修復,很快就能進入深睡眠的狀態(tài),對于晚上睡覺睡不好患者有著非常好的改善作用。

4、睡前泡一個熱水澡可以讓自己的精神變的更加放松,只要精神能放松下來,進入睡眠的狀態(tài)還是很容易的。

5、失眠服用安神補腦液也能起到非常好的改善睡眠的作用,實際上這也是生活中人們最常采用的改善失眠的方法之一,只是在服用前一定要嚴格按照醫(yī)師叮囑的進行。

2、促進睡眠的按摩方法

1、背部揉按:在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。

2、搖背部:一只手扶著臀部,另一只手按在脊骨處,雙手同時邊推邊搖,可以放松腰及背部。重復搖按5~10下,換至患者另一側重復動作。

3、拍打背部:雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按后頸:一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作,然后輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法:首先,雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。然后揉按前額,指力可稍微重一點,重復3~5下。然后由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。接著請患者閉上眼睛,輕抹眼部。然后指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復動作10~20下。患者需放松全身。最后,撫摸頭部,左手撫摸右邊,右手撫摸左邊,動作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。

3、如何預防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群