鍛煉對(duì)于我們每一個(gè)人來說都是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚?，很多人都有鍛煉的?xí)慣，當(dāng)然不同的人鍛煉的方式也是不一樣的，還有一些特殊疾病患者鍛煉時(shí)可能需要注意一些事項(xiàng)，選擇適合自己的鍛煉方式，那血壓高如何鍛煉才能降下來？高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好？

1、步行

步行是一種輕松的、安全的、適量的鍛煉方式，非常容易堅(jiān)持。有規(guī)律的步行還能降低血壓、促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通、促進(jìn)全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、消除肥胖，非常適合高血壓患者。

步行時(shí)宜選擇安全、少車輛、少灰塵的環(huán)境，并且要放松心情。每次行走20-30分鐘為宜?？梢元?dú)自一人，也可以和家人朋友一起步行，還可以帶著寵物一起溜，增加樂趣。

2、慢跑

慢跑是一項(xiàng)適宜大眾的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者而言，慢跑還具有降血壓的作用。慢跑時(shí)雖然血壓會(huì)上升，但不會(huì)上升到危險(xiǎn)的程度，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓會(huì)恢復(fù)到比運(yùn)動(dòng)前更低的水平，達(dá)到降血壓的目的。

高血壓患者不宜在早晨進(jìn)行跑步以及其他鍛煉，因?yàn)楦哐獕夯颊咔宄垦獕撼Ｌ幱诒容^高的水平，容易發(fā)生突發(fā)意外，建議在下午后者傍晚進(jìn)行跑步鍛煉。

3、騎自行車

騎自行車也是一項(xiàng)比較適合高血壓患者的鍛煉方式，騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)化心臟功能、預(yù)防或降低高血壓、預(yù)防大腦老化、改善性功能、減肥等功效。

高血壓患者注意不要進(jìn)行過遠(yuǎn)距離的高強(qiáng)度騎行，并且在騎行過程中速度不宜過快，注意安全。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)男女老少都適宜的運(yùn)動(dòng)方式，高血壓患者也可以通過游泳鍛煉進(jìn)行降壓。游泳鍛煉可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，有增強(qiáng)心肺功能、放松心情、減肥塑身、降低血壓的作用。

游泳鍛煉可以全面運(yùn)動(dòng)到全身上下，高血壓患者游泳前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，每次游20-30分鐘即可，不可貪多。

5、慢節(jié)奏交誼舞

對(duì)于中老年高血壓患者，慢節(jié)奏交誼舞也是一項(xiàng)不錯(cuò)的降壓鍛煉方式，既可以娛樂消遣，又能鍛煉到身體，而且運(yùn)動(dòng)量小，不會(huì)引起危險(xiǎn)，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)降壓的目的。

慢節(jié)奏交誼舞雖然運(yùn)動(dòng)量小，但也要注意不可過度興奮疲勞，鍛煉時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

6、廣播體操

廣播體操可以提高心肺的功能、降低血壓、促進(jìn)血液的循環(huán)、使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分、增強(qiáng)各器官的功能、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防老年疾病。而且廣播體操簡(jiǎn)單易學(xué)，動(dòng)作非常科學(xué)的鍛煉到了身體各部位，強(qiáng)度也不大，非常適合高血壓患者進(jìn)行鍛煉。

7、不適合什么運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)鍛煉降血壓需要講究方法，力量型運(yùn)動(dòng)和快速跑步屬于無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅升高，對(duì)高血壓患者來說有一定的風(fēng)險(xiǎn)，是不適合高血壓患者進(jìn)行的。

8、嚴(yán)重者不能運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉降壓只適用于臨界高血壓病、一期和二期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的三期高血壓病患者。

三期不穩(wěn)定的高血壓病患者，出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者，出現(xiàn)降壓藥不良反應(yīng)未能控制的高血壓病患者以及運(yùn)動(dòng)中血壓過度增高的患者，全都不能采用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來降壓。

9、預(yù)防高血壓的方法

1、戒煙

煙草對(duì)心血管系統(tǒng)的毒害最重。煙草燃燒后從吸煙者口中噴出的煙霧內(nèi)的主要有害物質(zhì)有一氧化碳，尼古丁等，一氧碳在人體血液內(nèi)濃度達(dá)到一定程度會(huì)影響動(dòng)脈攜帶新鮮氧的能力，造成組織缺氧，易出現(xiàn)頭昏，頭痛，精神不集中等癥狀;尼古丁有興奮交感神經(jīng)的作用，促使體內(nèi)釋放過多腎上腺素和去甲腎上腺素，使細(xì)小動(dòng)脈痙攣收縮，末梢神經(jīng)血管阻力增加，血壓升高，因此要預(yù)防高血壓必須戒煙。

2、限量飲酒

飲酒應(yīng)當(dāng)限量，因?yàn)轱嬀屏颗c血壓水平之間存在劑量-效應(yīng)關(guān)系，重度飲酒，長(zhǎng)期飲酒的人高血壓患病率及平均血壓值均會(huì)升高，偶爾飲少量低度酒人群，對(duì)血壓水平影響不大，要預(yù)防高血壓，少量飲酒無害，注意不可喝烈酒，黃酒，葡萄酒可以有節(jié)制的飲用。

3、限制鈉攝入

膳食中70%-90%的鈉來源于食鹽，醬油和咸菜中，因此要防止血壓升高，每天食鹽攝入量應(yīng)該限制在6克以下。同時(shí)要減少食用其他含鹽量高的調(diào)料及食物量。高鹽飲食會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成水鈉潴留，影響血容量及一系列調(diào)節(jié)血壓的功能。