雀斑分為遺傳的和后天性的，一般遺傳性的雀斑是很難從根源上消除的，不過長了雀斑在平時還是需要多加注意的。后天性的雀斑的形成和飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有關(guān)，一些不健康的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致黑色素沉著，經(jīng)常熬夜也會產(chǎn)生色斑，那么，預(yù)防雀斑應(yīng)該怎么做呢？

1、注意飲食搭配

雀斑通常和飲食不規(guī)律也是有很大的關(guān)系，比如說醬油吃多了也會出現(xiàn)色斑的。食物留意飲食的調(diào)配，含高感光物質(zhì)的蔬萊，如芹菜、胡蘿卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在強光下活動，以防止黑色素的冷靜。多食富含維生素C和維生素E的新鮮生果和蔬菜。

2、避免過度日曬

想要減少色斑的發(fā)生，就一定要注意平時生活的防曬工作。平時應(yīng)避免過度的日光照射，更應(yīng)避免過度的日光暴曬，尤其夏季更應(yīng)注意，外出應(yīng)遮陽或使用防曬霜。選擇適當(dāng)?shù)淖o膚品，不使用劣質(zhì)化妝品，因其所含色素防腐劑，能與汗水相混合，侵入皮膚內(nèi)層，加速面部斑點的產(chǎn)生。

3、保持心情舒暢

雀斑是很多女性的煩惱，有一個良好的心情狀態(tài)就可以減少雀斑的發(fā)生。堅持心情舒暢、開心。防止憂思、郁悶的精神狀態(tài)。天天要確保足夠的睡眠，勞累會導(dǎo)致肌膚嚴(yán)重疲倦，血液偏酸，推陳出新減緩，那時肌膚將無法獲得足夠的營養(yǎng);角質(zhì)層因缺少水分而使肌膚黯然無光。

4、容易導(dǎo)致色斑的食物

(1)醬油

醬油應(yīng)該是居家必備的調(diào)味品之一吧，倒上一點不僅食物變好吃了，就連賣相也變好了許多呢？可是你知道么醬油吃多了容易引起面部浮腫，皮膚粗糙的。如果你臉上剛好有沒好全的痘印的話，那么吃了過多的醬油之后臉上長黑斑也不是不可能的。

(2)醬料

吃沙拉的時候抹上點醬料蔬菜立馬變得好吃多了，可是專家告訴我們經(jīng)常吃各種醬料的話會使得皮膚更容易有燒灼感，更容易衰老。

(3)白面包

很多女孩子在買面包的時候都會特地要那些賣相看起來較好，較白的，可是你要知道其中的色素不僅不利于皮膚的健康，同時還容易增加炎癥的機會，所以為了健康還是選擇全麥面包吧。

(4)熟食

下了班懶得做好，隨便買點熟食就當(dāng)作一餐了，要知道這些熟食大多都含有超量的鈉的，如果吃多了皮膚衰老不說，體重也會跟著猛增的。

(5)軟飲料

飲料應(yīng)該是大多數(shù)女生的最愛了吧，但是喝了飲料之后會引起蛀牙、肥胖、失眠恐怕是你所沒有意識到的吧，如此一來皮膚能健康才怪呢？

(6)薯條

薯條是最常見的一種快餐食品了，但是其中的飽和脂肪酸、氫化植物油直接的后果就是毛孔越來越粗大。

(7)餅干和各種膨化食品

特別是曲奇餅干之中總是會加入很多化學(xué)強化面粉、人工色素的、吃多了影響消化不說，還影響排毒，長期下去臉上不長斑才怪呢？

(8)咖啡

雖說咖啡具有提神的作用，但是如果要想讓自己擁有好皮膚，潔白的牙齒的話，最好還是遠離咖啡吧。

(9)酒精

很多女性不得不面對各種應(yīng)酬，而喝酒自然是少不了的。而酒精傷肝，肝是人體最為重要的排毒器官，所以過多的酒精一定會影響機體的排毒功能的。再者喝酒之后睡眠肯定會大受影響，其睡眠質(zhì)量變差，眼袋，黑眼圈就都出來了。

(10)食鹽

千萬不要以為多加點鹽口味重點會好吃，要知道吃多了鹽對心血管健康也是會產(chǎn)生很大的影響的。再者研究發(fā)現(xiàn)了鹽中的鈉還會影響到皮膚的彈性，使皮膚看起來更差。

(11)糖

研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人體的血液之中含有過多的糖份的話，就會使皮膚產(chǎn)生炎癥，甚至自由基，而這些就會使得皮膚有更多的瑕疵和皺紋的。

(12)油炸的食物

油炸的食物首先是不好消化，影響了其正常的排毒了，再者就是會影響到膽囊和肝臟的正常代謝的，會使得體內(nèi)的毒素越積越多，從而引起各種色斑的。