我們?nèi)梭w每天都需要補(bǔ)充大量的能量，通常都是從食物中獲取的，每個(gè)人身體內(nèi)部都不能缺少鈣元素，對(duì)于女性朋友來說補(bǔ)鈣吃什么食物好呢？人們?cè)谘a(bǔ)鈣的時(shí)候有什么地方是要注意的呢？下面，給大家具體介紹一下女性補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)。

1、女性補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑒別鈣片的好壞

每個(gè)廠家生產(chǎn)鈣片質(zhì)量不一定都是一樣的，怎么鑒別鈣片的質(zhì)量呢?可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，測(cè)試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內(nèi)幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對(duì)不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥制品對(duì)牛奶中鈣的吸收就沒有什么影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。這是因?yàn)?，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數(shù)值;另一方面，鈣與草酸結(jié)合，去掉了草酸，有利于身體健康，尤其是對(duì)于腎結(jié)石擔(dān)心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

以上介紹女性補(bǔ)鈣的三大注意事項(xiàng)，你們是不是已經(jīng)謹(jǐn)記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于補(bǔ)鈣問題的話，請(qǐng)多關(guān)注本網(wǎng)站更新。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。

2、白領(lǐng)女性如何補(bǔ)鈣

根據(jù)中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)骨質(zhì)疏松基金籌委會(huì)發(fā)布的中國(guó)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，女性比男性更需要補(bǔ)鈣。報(bào)告顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，尤其是女性絕經(jīng)之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。

國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)(IOF)董事會(huì)成員CyrusCooper教授也表示：“全球范圍內(nèi)，年齡在50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性將發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折?！?

由此可見，女性的骨骼健康風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)必須加強(qiáng)，通過良好的生活習(xí)慣，在年輕時(shí)為自己的“骨量銀行”多積資本。

根據(jù)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，多喝和經(jīng)常鍛煉是兩個(gè)有效手段。根據(jù)對(duì)比，每天喝牛奶超過300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，合理的膳食，遠(yuǎn)離煙酒也都很重要。只有通過正確的補(bǔ)鈣行為，骨骼才能獲得真正長(zhǎng)久的健康。

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補(bǔ)鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時(shí)候喝一盒，保證鈣質(zhì)的足夠攝入。

每周鍛煉2次以上

顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。

多曬太陽(yáng)

多數(shù)女性為了美白膚色，都對(duì)陽(yáng)光避之不及。其實(shí)，陽(yáng)光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽(yáng)非常重要哦。