很多男性有啤酒肚，啤酒肚是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上飲食不規(guī)律引起的，啤酒含有較高的熱量，經(jīng)常喝啤酒也會(huì)讓人長(zhǎng)胖，啤酒肚是腹部肥胖的一種說(shuō)法，那么啤酒肚怎么減最快最有效？有什么方法快速減啤酒肚？一起來(lái)看看吧！

1、仰臥起坐

想要快速減掉啤酒肚，可以每天堅(jiān)持仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。這樣能夠幫助有效刺激腹部肌肉，達(dá)到瘦身目的。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈能夠有效對(duì)腰部、腹部的肌肉進(jìn)行刺激，并且還能夠幫助促進(jìn)腸道的消化和排毒，不僅能夠幫助加強(qiáng)腹部脂肪的燃燒也能夠避免脂肪堆積在腹部。

3、按揉腹部

想要快速減掉啤酒肚可以每天堅(jiān)持對(duì)腹部進(jìn)行按揉以促進(jìn)腹部脂肪燃燒，促使腹部脂肪的分解。按揉的時(shí)候可以用雙手的手掌自上而下按揉腹部然后用手掌用力快速上下來(lái)回揉搓腹壁知道肚皮發(fā)熱發(fā)麻。

4、規(guī)律睡眠

想要快速減掉啤酒肚就應(yīng)該規(guī)律睡眠，保證睡眠質(zhì)量。特別是中年男性，每天可以提早一小時(shí)就上床睡覺(jué)，這樣能夠幫助延長(zhǎng)深度數(shù)量的時(shí)間，保證身體荷爾蒙的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

5、細(xì)嚼慢咽

想要快速減掉啤酒肚在吃飯的時(shí)候一定要注意細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽能夠幫助身體減少對(duì)事物的攝入量，還能夠幫助降低體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而幫助降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。

6、飲用蘋果醋

想要快速減掉啤酒肚可以飲用蘋果醋。蘋果醋分鐘含有的醋酸能夠幫助有效減肥。每天喝1~2勺醋酸能夠有效幫助降低體重，減少體內(nèi)脂肪，特別是對(duì)于腹部脂肪的清除。

7、吃什么瘦肚子

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個(gè)，無(wú)糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開(kāi)關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。