女性在月經(jīng)期間，雖然有很多的護(hù)理裝備，讓生活變得比較便捷，但是仍然存在許多的禁忌，女性在經(jīng)期的時(shí)候仍然不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則也會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利的影響，即便是要運(yùn)動(dòng)鍛煉，也需要選擇何時(shí)的運(yùn)動(dòng)方法，以免對(duì)健康帶來(lái)更大的危害。

1、經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎樣

1.誘發(fā)并加重痛經(jīng)

來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等，會(huì)誘發(fā)并加重來(lái)月經(jīng)時(shí)的全身不適感，尤其是痛經(jīng)會(huì)更加嚴(yán)重。

2.造成月經(jīng)失調(diào)

來(lái)例假的時(shí)候不顧自己的身體狀況，仍然做一些劇烈的體育鍛煉，會(huì)影響月經(jīng)的順暢排出，甚至?xí)斐砷]經(jīng)。而一些增腹壓的力量性鍛煉，如平板支撐，仰臥起坐等，易改變子宮位置，可致月經(jīng)變少，或大量出血，閉經(jīng)等。

3.增大感染幾率

來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，由于子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳這種水下運(yùn)動(dòng)，很容易引起細(xì)菌感染，誘發(fā)女性私處炎，盆腔炎，子宮內(nèi)膜炎等等。

2、經(jīng)期如何健康的運(yùn)動(dòng)

雖然來(lái)月經(jīng)的時(shí)候是不能做一些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，但是適量的活動(dòng)活動(dòng)，是有利于經(jīng)期順利的排出污血，并提高免疫力的。

1.經(jīng)期頭3天以休息為主

一些女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)一些不適情況，建議經(jīng)期的頭三天應(yīng)以休息為主，可以適量做些輕柔的運(yùn)動(dòng)。從經(jīng)期的第5天開(kāi)始，身體慢慢恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

2.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)溫和

來(lái)例假的時(shí)候，可以適量做些輕柔、舒緩、放松的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等等，如果覺(jué)得自己身體狀況允許，可以適量的散散步，平時(shí)就有鍛煉的習(xí)慣的人，要注意強(qiáng)度要減小些，不要一味追求出汗，總之，以身體感覺(jué)舒適為宜。

3.忌增加腹壓與遇水運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高，像平板支撐，仰臥起坐，以及舉重、啞鈴等等，以及一些下水運(yùn)動(dòng)，像游泳、跳水等等都要禁止。

4.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好

生理期，太過(guò)于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)，也是會(huì)影響身體的血液通暢的，對(duì)于一般體質(zhì)的女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好，總之，運(yùn)動(dòng)的目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái)，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。

3、經(jīng)期不能吃的食物

一、飲品類(lèi)：

1、茶：女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收；會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲。

5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

二、蔬果類(lèi)：

1、花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

2、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。

3、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。

4、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

三、海鮮類(lèi)：

1、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。

2、田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。

上面介紹的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)一定要了解，在月經(jīng)期間做好護(hù)理工作是重中之重，運(yùn)動(dòng)健身方面可以暫時(shí)緩緩，不要急于求成，保持良好的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康才是最有利的，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)健康造成損傷就得不償失了，所以女性運(yùn)動(dòng)一定要掌握方法哦。