很多人在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀，這對(duì)健康是非常不利的，需要及時(shí)做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作，那么產(chǎn)后發(fā)胖是怎么回事？產(chǎn)后發(fā)胖該怎么辦？引起這一癥狀的原因有很多，護(hù)理不當(dāng)對(duì)健康會(huì)帶來(lái)很逗不利的影響，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后發(fā)胖的原因

(1)身體血?dú)饽芰坎蛔?/h3>

產(chǎn)后發(fā)胖也不排除這一原因，即很可能是身體的血?dú)饽芰坎粔?，沒(méi)有足夠的能量將身體內(nèi)部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內(nèi)部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢地胖起來(lái)。

這與下文要講的大補(bǔ)又不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的可謂是背道而馳，一個(gè)是能量不足，一個(gè)則是能量過(guò)剩。但卻并不沖突哦。血?dú)獠蛔銓?dǎo)致的產(chǎn)后發(fā)胖的確是有其根源所在的。

正確做法：產(chǎn)后媽媽，身體常常處在氣血虧虛的狀態(tài)，對(duì)于這種情況，建議減肥前先補(bǔ)充身體的能量，才能代謝掉身體的垃圾毒素哦。

(2)產(chǎn)后大補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營(yíng)養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營(yíng)養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說(shuō)“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便自然而然的發(fā)胖。

正確做法：產(chǎn)后雖說(shuō)要補(bǔ)，但不宜過(guò)量補(bǔ)。另外，有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進(jìn)食量，這對(duì)健康有害，也是不可取的。

(3)產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)

很多婦女在從知道自己有喜后，就變得靜止、少動(dòng)。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛(ài)護(hù)，飯來(lái)伸手，茶來(lái)張口，長(zhǎng)期臥床，幾乎與運(yùn)動(dòng)絕緣，脂肪囤積體內(nèi)，這怎么會(huì)不胖呢?

正確做法：不管是懷孕前還是產(chǎn)后，絕對(duì)的杜絕運(yùn)動(dòng)一定是不可取的。只是要注意好運(yùn)動(dòng)的度就好了，一些運(yùn)動(dòng)幅度小的輕微運(yùn)動(dòng)，孕婦或產(chǎn)婦都是可以做的，如散步、孕婦瑜伽等。

(4)產(chǎn)后腹部肌肉松弛

從中國(guó)中醫(yī)的角度來(lái)看，產(chǎn)后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕婦在懷胎十月的過(guò)程中，腹腔承重不斷增加。肝虛，筋膜變得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子會(huì)像沒(méi)有彈性的橡皮筋，很難恢復(fù)原狀。不僅造成了腹部腫脹，而且子宮、女性私處，也會(huì)失去原先的韌性和彈性。

正確做法：雖說(shuō)產(chǎn)后腹部肌肉松弛是無(wú)法避免的情況，但是可以通過(guò)積極鍛煉身體，還是能恢復(fù)肌肉彈性，消除腹部脂肪，成功減肥的。

(5)產(chǎn)后便秘

產(chǎn)后便秘幾乎是很多產(chǎn)婦都會(huì)遇到的情況，由于女性生子后失血傷津，腸道失潤(rùn)，或者是產(chǎn)婦本身氣虛，產(chǎn)后陽(yáng)氣大傷，身體無(wú)力輸送大便，從而使大便堆積在腸中，長(zhǎng)期滯留而難以排出。產(chǎn)后長(zhǎng)期便秘，使腸子和胃失去它本身的功能，殘余物的積累，隨著時(shí)間的推移，很容易成為小“腹”婆。

正確做法：這時(shí)小肚子通常是腫脹的，需要從內(nèi)部解決。除了日常的鍛煉之外，應(yīng)該增加腸蠕動(dòng)，可在平時(shí)飲食中多吃蔬菜、水果和香蕉等來(lái)緩解產(chǎn)后便秘癥狀。

(6)產(chǎn)后睡得過(guò)多

產(chǎn)婦們都知道產(chǎn)后應(yīng)該保持充足的睡眠，這樣才會(huì)恢復(fù)的快，而且也毅力減肥?？墒?，媽媽們往往沒(méi)有注意好那個(gè)度。睡眠時(shí)間過(guò)多，人體新陳代謝會(huì)降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

正確做法：產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證，切莫睡得過(guò)多。

2、產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦

(1)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也是產(chǎn)后最佳的瘦腰減肥方式。寶寶長(zhǎng)時(shí)間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過(guò)程，能夠促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體的新陳代謝，消耗媽媽體內(nèi)的脂肪，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)輸送出來(lái)，對(duì)瘦腰減肥有益。

(2)使用產(chǎn)后收腹帶

產(chǎn)后瘦身可采用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等工具進(jìn)行物理減肥。物理減肥可以起到防止心臟、胃等器官下墜，束縛你身上的贅肉的作用。這也是一種比較自然的減肥方法。

不過(guò)，不建議產(chǎn)后過(guò)早使用產(chǎn)后收腹帶，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，至少要一周后才可使用，因?yàn)檫@時(shí)身體還未完全恢復(fù)，收腹帶的壓迫容易弄到傷口。

(3)產(chǎn)后多多活動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后若無(wú)大不適，半個(gè)月后就可下床做些輕微活動(dòng)了。滿月后，可適當(dāng)做些家務(wù)。再接著，每天適當(dāng)做些健美操、產(chǎn)后瑜伽等，都可以減少腰腹部脂肪的堆積。同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)人體新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，有益產(chǎn)后減肥。

(4)保持合理的飲食

首先要保證充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯溫開(kāi)水，因?yàn)槌渥愕乃挚梢云鸬酱龠M(jìn)體內(nèi)新陳代謝達(dá)到排毒的效果;其次一日三餐要定時(shí)定量，防止多余熱量的攝入。

而為了保證營(yíng)養(yǎng)，飲食中需要含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素、礦物質(zhì)等，多吃新鮮奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多調(diào)料、多糖分的食物。

(5)把握產(chǎn)后瘦身黃金期

研究表明，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。若在這個(gè)時(shí)期以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖哦。

(6)愉悅心情很關(guān)鍵

科學(xué)證明，焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒是會(huì)使女性體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響體內(nèi)新陳代謝的進(jìn)行，造成肥胖等問(wèn)題。因此，女性在產(chǎn)后最好能保持樂(lè)觀的情緒，避免不良情緒的刺激。

(7)維持良好的睡眠

剛剛生完寶寶的媽媽們應(yīng)該盡量保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低，而且也不利于身體的恢復(fù)。產(chǎn)后媽媽一天一般應(yīng)該要比其他正常時(shí)候多睡一兩個(gè)小時(shí)，大約8、9小時(shí)為宜，其中午睡占一小時(shí)。

產(chǎn)后也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量哦。

(8)每天勤于泡澡

泡澡不僅能夠調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)血液循環(huán)加快，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，加快汗液的排出，消耗身體多余的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。這種簡(jiǎn)單易行的方式對(duì)于產(chǎn)后想要瘦身的媽媽們來(lái)說(shuō)，幾乎可以說(shuō)是第一選擇。

不過(guò)，要注意的是，泡澡宜在產(chǎn)后兩三月后，因?yàn)樵谶@之前泡澡的話子宮還沒(méi)有修復(fù)，很容易感染，而且對(duì)于傷口的愈合也沒(méi)有什么好處。

3、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過(guò)飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過(guò)咸食品會(huì)加重水腫情況：過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過(guò)硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。