現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，很多人都面臨著巨大的生活壓力，平時(shí)的生活作息也不規(guī)律，現(xiàn)在有這樣一種普遍的現(xiàn)象就是人們飲食不規(guī)律，要么是晚上熬夜，要么就是喝酒吃宵夜等，這樣使得生活中有很多人精神狀態(tài)不太好，那么精神不好怎么調(diào)理？

1、怎么調(diào)理

英國《每日郵報(bào)》說，除了工作太累外，還有不少其他原因，比如咖啡喝得太多、碳水化合物攝入過量、蛋白質(zhì)攝入不足、男性睪丸激素水平低、女性有周期性睡眠障礙、患有Ⅱ型糖尿病等。你可能沒想到的是，追求完美的性格也會(huì)累著你哦！因?yàn)橛羞@種傾向的人會(huì)花更長時(shí)間琢磨自己的決定，這不但會(huì)耗去大量精力，也會(huì)讓自己夜不能寐。

專家建議說，要想晚上休息好，必須從下午就開始遠(yuǎn)離咖啡因、睡前一小時(shí)不碰電腦和手機(jī)。另外，要保持臥室整潔，給自己一個(gè)良好的休息環(huán)境。

2、改善乏力的方法

1.提前1小時(shí)上床睡覺。現(xiàn)今很多人都習(xí)慣凌晨睡覺，其實(shí)，晚上早睡60分鐘的提神功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)過你早上遲醒2個(gè)小時(shí)。

2.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，一個(gè)小時(shí)對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上反而會(huì)睡不好。

3.鍛煉背部。強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器。

4.每天運(yùn)動(dòng)。每天要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。

運(yùn)動(dòng)游~1

5.晨練5分鐘。起床后，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，對著鏡子做沖拳動(dòng)作，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

6.多曬太陽。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

7.站起來接電話。站著打電話可以借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。

8.邊沐浴邊唱歌。淋浴時(shí)大聲唱歌可以促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

9.笑口常開樂無憂。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

10.多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒霉事可以和好朋友傾訴，一股腦說出來之后你會(huì)覺得全身輕松。