減肥的方法有很多，而且不同的人，不同的部位肥胖程度會(huì)有所不同，有些人的腿比較粗，想要瘦腿，需要減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，一些普通的減肥的方式，很難減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，那么大腿內(nèi)側(cè)怎么減最有效呢？大腿內(nèi)側(cè)的贅肉要怎么減掉呢？

1、剪刀腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下之后雙手放在身體兩側(cè)打開身體呈T字形，然后伸直雙腿，抬高雙腿與地面垂直，注意勾起腳尖，然后將雙腿慢慢向兩側(cè)打開，到最大幅度后再慢慢并攏，重復(fù)動(dòng)作。要注意做完之后最好能夠?qū)Υ笸葍?nèi)側(cè)進(jìn)行肌肉的伸拉這樣能避免出現(xiàn)大腿內(nèi)形成肌肉。

2、向上抬雙腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下之后仰臥位，雙手十指交扣放在后腦勺，手肘往兩旁打開眼睛正視上方，雙腿并攏后抬起與地面呈45度，膝蓋打直，腳尖往前延伸。

3、雙腳交叉瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下之后仰臥位，兩腿像剪刀一樣交叉，幅度不需要太大，要注意膝蓋要打直，臀部保持緊貼地面，雙腳交叉后算一下做20下左右即可。

4、倒踩單車瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下后仰臥位，兩手放在身側(cè)，雙腳抬起后在空中做踏步動(dòng)作，要注意需要用到腰部的力量將屁股撐起來。這個(gè)動(dòng)作能夠幫助減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能夠有效塑造腰部、臀部曲線。

5、后踢腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

站立位將腿盡量向后踢然后保持踢腿動(dòng)作約5秒后再還原恢復(fù)原來的姿勢，再進(jìn)行換腿的重復(fù)練習(xí)即可。要注意可以借助椅子等保持身體平衡，踢腿的動(dòng)作不需要太大，速度不需要太快，堅(jiān)持練習(xí)還能夠幫助有效翹臀。

6、側(cè)抬腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

取側(cè)臥位，用手肘幫助支撐身體，然后慢慢從身體的側(cè)面向上抬起一條腿，使身體保持在一條直線上，然后慢慢上下擺動(dòng)腿，動(dòng)作可以盡量放慢、放輕，然后還原動(dòng)作換腿重復(fù)練習(xí)即可。

7、瘦大腿吃什么好

1.獼猴桃防止脂肪堆積

獼猴桃中維生素C和纖維素含量尤其豐富，其中纖維素吸水后會(huì)膨脹，使人在產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)還能加速分解脂肪酸素的速度，幫助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆積。

2.芹菜防止腿部浮腫

芹菜有助于健胃順腸，促進(jìn)消化，其中含有大量易被人體所吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣以及豐富的鉀元素，人體補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素有助于消除腿部浮腫，修飾腿部曲線，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。

3.番茄緩解腿部疲勞

番茄中含有豐富的食物纖維，有助于吸附體內(nèi)的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同時(shí)還有利尿和止酸痛的作用，平時(shí)長時(shí)間站立的人群多生吃西紅柿，或是將西紅柿榨汁或做沙拉食用，有助于緩解腿部疲勞，加速腿部血液循環(huán)，從而起到瘦腿的作用。