打呼嚕是很多人在睡覺的時候都會出現(xiàn)的一種狀況,而有研究表明睡覺打呼嚕其實是一些病癥的征兆,所以越來越多的人都開始關(guān)注睡覺打呼嚕的情況,但是即便如此仍然有許多人不清楚睡覺打呼的原因,那么睡覺愛打呼嚕是什么原因?怎樣避免睡覺打呼嚕?
人怎么會打鼾呢?醫(yī)學(xué)研究知道,任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動,當(dāng)氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音,然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔,使聲音通過時發(fā)出不同的聲母和韻母,才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了,但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部),如果這個通道變窄了、變成縫隙了,那么氣流通過時就會發(fā)出聲音來,這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。
1.影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實比較深沉,比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔(dān)心:當(dāng)不打鼾的人躺下后還沒入睡時,同屋的人已經(jīng)鼾聲如雷,沉入夢鄉(xiāng),這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日頭腦昏昏沉沉,無法工作和學(xué)習(xí)。
2.打鼾與疾病
過去很少有人關(guān)心打呼嚕對本人有沒有危害,自從睡眠成為研究的課題之后,才有學(xué)者研究打鼾者的睡眠情況,研究發(fā)現(xiàn):長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征,在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停,血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少,時間久后,會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人,只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。
1、睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經(jīng)會無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
2、睡眠:正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^,仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛,而更會堵住呼吸道。
4、減肥:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。
5、注意睡姿:采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
1、養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣
科學(xué)研究表明,側(cè)臥能有效緩解打呼嚕,那人們在深睡眠狀態(tài)下,怎么保持側(cè)臥睡姿呢??梢栽谒卤澈罂p制個小袋,睡覺前裝入彈珠或小球,這樣能強制性保持側(cè)睡,連續(xù)使用數(shù)日便會形成習(xí)慣。
2、戒煙酒
打呼嚕的人最好是能戒煙、酒,睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果,能使肌肉松弛,而加重打呼嚕,煙草中所含有的有毒物質(zhì),可刺激呼吸道引起腫脹,不利于氣流通過,而引發(fā)打呼嚕。
3、花椒茶
取10?;ń贩湃氡心梅兴疀_泡后,睡前飲用一杯。這個方法不建議上火或者體質(zhì)實熱者采用。
4、牛奶換成豆?jié){
對打鼾的人來說,豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內(nèi)形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng),導(dǎo)致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打鼾。
5、飲用薄荷茶
茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因為薄荷是一種天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。
6、姜黃
姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
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