子啊很多人眼中,喝多了酒的人睡眠一般都會比較好,所以就有人說睡前喝酒對睡眠是有好處的,但是也有人說睡前喝酒容易讓人變得更加興奮,所以可能會睡不著,當然還是要看具體的情況,那睡前喝酒有助睡眠嗎?睡前喝酒對睡眠好嗎?
酒精能抑制腦部活動,有安定神經的作用,喝酒的確可以達到放松的效果,但喝酒入眠的睡眠狀態(tài),屬于淺眠期而非熟睡期;當體內的酒精代謝后,容易在半夜清醒反而影響睡眠質量,就算睡再久也睡不飽。
曾有研究顯示,利用喝酒助眠者的快速眼動期及熟睡期都很短,甚至可能沒有進入熟睡期,夜晚容易作夢,且酒精的熱量不低,又容易產生上癮,非常不建議民眾利用喝酒助眠。
另外服用安眠藥絕對不可配酒,以免導致藥物加成作用,可能造成睡眠呼吸中止癥,且長期飲酒會增加肝臟負擔,對腸胃、神經、心血管系統(tǒng)也都會產生傷害,增加罹患癌癥的機率。
一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
八、忌仰面而睡:睡的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
九、忌眼對燈光而睡:人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起