骨質(zhì)疏松是一種比較常見的疾病，很多中老年人可能都會容易患骨質(zhì)疏松，因為我們身體的鈣質(zhì)都是隨著年齡的逐漸增長而逐漸流失的，而鈣質(zhì)的流失是患骨質(zhì)疏松的首要原因，所以我們預防骨質(zhì)疏松也要注意補鈣。那么，一般預防骨質(zhì)疏松方法是什么呢？

1、預防骨質(zhì)疏松

1、注意營養(yǎng)：

注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素(特別是維生素D)和鈣、磷的補充，改善膳食結構，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

2、戒煙戒酒：

酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

3、重視運動：

經(jīng)常進行適當體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等，但不宜劇烈運動。應自幼養(yǎng)成每日適度運動的良好習慣，并長期堅持。

4、多接受日光?。?

多到戶外活動，進行適量日光浴，以增加維生素D的生成。天所漸冷，您外出曬日光浴時，請注意防寒保暖。

利說：萬物生長靠太陽。陽光中的紫外線照射人體，能消毒殺菌，使皮膚中產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收和鈣質(zhì)的合成，有益于身體健康。君不見，歐美西方人紛紛去海濱度假“享受日光浴”，那些超級明星們以“曬出古銅色健美皮膚”為榮！可見，適當?shù)慕邮苋展庹丈涫怯欣摹?

弊說：近年來的皮膚科學研究表明，日光暴曬是導致皮膚老化的重要因素之一，日光中強烈的紫外線照射，可能引起皮膚癌癥（如黑色素瘤）。紫外線還能導致皮膚粗糙、失水干燥、產(chǎn)生皺紋和早衰，這可是MM們的大敵！

點評：在過去，環(huán)境尚未遭到嚴重破壞，自然生態(tài)相對平衡，大氣層隔離了絕大部分波段的有害紫外線，能最大限度減弱日光中的有害輻射，那個時候進行適當?shù)娜展庠?，肯定是有利的，至少是利大于弊。但是隨著近代工業(yè)、尾氣排放造成的嚴重污染，破壞了大氣臭氧層對紫外線的防護作用，日光中能夠照射到地球表面的紫外線成倍增加。人體接受的日光輻射強度不斷加劇，導致“自由基”、“亞健康”、“皮膚衰老”、“皮膚癌”等，成為了“曬”與“紫外線”造成危害的代名詞?，F(xiàn)在，可能沒有人不采取任何防曬措施，去冒險“享受”日光浴了。

結論：在現(xiàn)在令人堪憂的環(huán)境下，無防護措施地曬太陽絕對是弊大于利?，F(xiàn)在人們需要全天候防曬的言論，看來并非杞人憂天！不注意防曬的人可要三思！

2、預防骨質(zhì)疏松食物

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預防骨質(zhì)疏松癥。

2、堅果和種籽

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質(zhì)。多吃堅果，可以為身體補充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構建強健骨骼非常的

3、豆類食品

半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進骨骼的礦物質(zhì)。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強骨密度。

豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對身體可以產(chǎn)生類似激素的作用。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。

4、綠葉菜

你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質(zhì)。一些傳統(tǒng)的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘藍能提供大量鈣質(zhì)。綠葉甘藍和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經(jīng)過烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣。