脫發(fā)是很多女生都有過的體驗(yàn)，脫發(fā)嚴(yán)重的時候感覺頭發(fā)在大把大把的掉，經(jīng)常脫發(fā)可能是因?yàn)槿鄙僖恍I養(yǎng)元素導(dǎo)致的，平時生活中可以吃一些有助于生發(fā)護(hù)發(fā)的食物，遠(yuǎn)離導(dǎo)致脫發(fā)的食物，那么經(jīng)常掉頭發(fā)吃什么食物好？經(jīng)常掉頭發(fā)的飲食原則是什么？

1、經(jīng)常掉頭發(fā)的飲食原則

1.脂肪低的食物

營養(yǎng)學(xué)家提醒，在日常生活中要想預(yù)防掉發(fā)，那就應(yīng)該多吃一些富含有維生素和礦物質(zhì)的食物，同時還要注意食物盡量以低脂肪為主，這樣才不會堵塞毛孔從而導(dǎo)致掉發(fā)。而對于一些已經(jīng)出現(xiàn)掉發(fā)的人群而言，在日常生活中更應(yīng)該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物，這些食物對頭發(fā)的生長都具有很大的幫助。

要想預(yù)防以及治療掉發(fā)的情況，在日常的飲食中應(yīng)該盡量的少吃一些甜食、脂肪類食物，而對于富含蛋白質(zhì)的食物則應(yīng)該多吃。比如像蛋類、魚類、瘦肉、果仁、谷類等，除此之外各種新鮮的蔬菜以及水果都是必不可少的。

2.富含礦物質(zhì)食物

出現(xiàn)掉發(fā)的情況時，在飲食中不妨多添加一些富含有礦物質(zhì)的食物，比如像鐵、鋅、鈣等，這些礦物質(zhì)對頭發(fā)的生長是必不可少的。生活中含有礦物質(zhì)的食物有很多，比較常見的有牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動物肝臟、蛋黃，肉類、魚類等。

3.富含鐵質(zhì)的食物

很多女性頻繁的掉頭發(fā)，這跟生活中的飲食習(xí)慣存在很大的關(guān)系，因?yàn)槭澄镏袛z入不足夠的特質(zhì)，導(dǎo)致身體缺鐵，這也是女性直接掉發(fā)的原因，要想解決這一情況，那么一定要學(xué)會改善生活的飲食習(xí)慣，而那些富含鐵質(zhì)的食物可千萬不能錯估，為大家分享一下生活中富含鐵質(zhì)的食物吧！

飲食中富含鐵質(zhì)的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鋰魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。而這些常見的食物絕對能夠很好的緩解女性掉頭發(fā)的危機(jī)，為了女性頭發(fā)健康，那么一定要注重這些食物的攝入。

4.富含碘質(zhì)的食物

生活中其實(shí)不能夠缺少碘質(zhì)，這不僅威脅著女性的身體健康，這也關(guān)乎著女性的頭發(fā)健康。都說秋季是一個干燥的季節(jié)，頭發(fā)也很容易出現(xiàn)干燥缺水的狀況，看起來失去了光澤。頭發(fā)的光澤程度其實(shí)直接跟甲狀腺有著密切的關(guān)系，生活中一定要注重補(bǔ)充碘質(zhì)。

而補(bǔ)碘能夠增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，這對于改善頭發(fā)情況很有效果，而生活中最常見的富含碘質(zhì)食物有：海帶、紫菜、牡蠣等食品，大家可以適量的多多攝入，這絕對是很有效的改善方法。

5.富含植物蛋白的食物

植物蛋白是飲食中不能缺少的物質(zhì)，這是維持身體健康不能少的必備物質(zhì)，而且這些營養(yǎng)物質(zhì)很是關(guān)鍵。很多女性很為自己的頭發(fā)干枯、分叉情況而煩惱，其實(shí)出現(xiàn)這一情況，主要原因是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)。

既然缺乏蛋白質(zhì)，我們就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而生活中很多美味的食物中都富含蛋白質(zhì)，而最常見的富含蛋白質(zhì)食物有：大豆、黑芝麻、玉米等食品。

6.富含維生素E的食物

維生素E不僅能夠有效的抵抗肌膚衰老，而且對于增強(qiáng)毛發(fā)的抵抗力很有幫助。要想頭發(fā)一直保持年輕健康的狀態(tài)，那么我們就一定要從日常飲食中多多攝入。

有效的抵抗毛發(fā)衰老，幫助促進(jìn)細(xì)胞分裂，使其毛發(fā)生長。那么在飲食中可以試試多吃新鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等，這些食物絕對對于護(hù)發(fā)很有效果。

7.多吃含堿性物質(zhì)

新鮮的蔬菜和水果，是生活中不能少的物質(zhì)。這些物質(zhì)也是保證頭發(fā)健康重要組成部分，頻繁的掉頭發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，

體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，這些都會直接導(dǎo)致女性體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)會直接引起血中酸毒素過多，那么飲食中應(yīng)該盡量減少這些食物的攝入。

2、經(jīng)常掉頭發(fā)吃什么好

1.胡蘿卜：胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。

2.低脂乳制品：脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質(zhì)是頭發(fā)生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質(zhì)蛋白質(zhì)，出門不妨包里帶上一盒。

3.牡蠣：牡蠣以強(qiáng)精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強(qiáng)力抗老化成分。

4.全粒谷物：全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。

5.豆類：菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素（維生素H），雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

6.堅(jiān)果：向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發(fā)，就要多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅(jiān)果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處?；ㄉ?、杏仁、葵花籽等堅(jiān)果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

3、經(jīng)常掉頭發(fā)的原因

1、神經(jīng)機(jī)能紊亂導(dǎo)致

精神壓力過大的女性，身體內(nèi)熱毒累積，身體立毛肌收縮，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致毛囊毛乳吸收營養(yǎng)不夠，影響毛發(fā)正常生長的速度，并且容易導(dǎo)致毛發(fā)進(jìn)入休眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致掉頭發(fā)厲害。

2、內(nèi)分泌異常導(dǎo)致

人體毛發(fā)生長受血液熱度影響，女性經(jīng)常熬夜，飲食不規(guī)律等諸多因素導(dǎo)致內(nèi)分泌異常，如體內(nèi)激素分泌紊亂時，就容易出現(xiàn)掉頭發(fā)厲害的現(xiàn)象，最常見的是毛癥和雄激素源性脫發(fā)。

3、機(jī)體營養(yǎng)不良導(dǎo)致

毛發(fā)生長是否正常是身體狀況的外在表現(xiàn)，身體缺乏營養(yǎng)時，最為直接的表現(xiàn)就是掉頭發(fā)，血液熱度阻塞，機(jī)體營養(yǎng)不良，新陳代謝異常都可引起發(fā)質(zhì)和發(fā)色改變，出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)不良時，頻繁的掉頭發(fā)是最直接的表現(xiàn)。

4、頻繁燙發(fā)染發(fā)導(dǎo)致

過度燙發(fā)染發(fā)是導(dǎo)致掉頭發(fā)厲害的常見原因，因?yàn)闋C染頭發(fā)的藥劑中含有大量的化學(xué)成分，這些化學(xué)成分容易侵蝕頭皮，破壞頭皮肌膚酸堿值平衡，導(dǎo)致毛發(fā)顏色改變，毛囊被灼傷，引起嚴(yán)重的脫發(fā)現(xiàn)象。

5、病癥感染導(dǎo)致

現(xiàn)在有很多系統(tǒng)性疾病或局部疾病可導(dǎo)致頻繁的掉頭發(fā);再者女性由于疾病影響，體內(nèi)血液熱度堆積過多，導(dǎo)致包括病毒，細(xì)菌，真菌，螺旋體，寄生蟲在內(nèi)的各種病原體，使得掉頭發(fā)現(xiàn)象變得越來越厲害。

6、頭發(fā)護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致

有的女性喜歡戴帽子，但是長期戴帽子會壓迫頭皮血管，影響血液循環(huán)，尤其是夏季天氣炎熱，戴帽子容易妨礙頭皮同房，久而久之就會導(dǎo)致頭發(fā)脫落。