這幾日沈陽中小學(xué)的學(xué)生都陸續(xù)返校，但是其中一高中女生楊麗（化名）卻不肯去上學(xué)，父母無論勸說都沒用，治好待其到精神病院心理科進(jìn)行心理咨詢，女孩這才向醫(yī)生吐露出內(nèi)心的顧慮，原來是假期的時候狂吃東西，導(dǎo)致發(fā)胖，形象全毀了，害怕同學(xué)嘲笑導(dǎo)致。很多人在假期的時候飲食無規(guī)律，而且經(jīng)常暴飲暴食，這是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此假期也掌握合理的飲食習(xí)慣很重要。

1、漂亮女孩變胖怕嘲笑

楊麗是沈陽市某重點(diǎn)高中學(xué)生，她不僅人長得漂亮，學(xué)習(xí)成績也不錯，在班級一直名列前茅，所以她就是“別人家的孩子”，一直都是父母的驕傲，走到哪兒聽到的都是贊美之聲。

不過，去年放寒假前，楊麗開始對學(xué)校產(chǎn)生抵觸情緒，討厭去學(xué)校，她因此沒等放寒假就提前一個月回家了，從那時開始到寒假結(jié)束她已經(jīng)在家呆了整整三個月。

沈陽市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科李泓錦主任在對楊麗進(jìn)行心理治療時了解到這背后的真正原因。原來，楊麗是一個非常要強(qiáng)的女孩子，她很想做到最好，讓父母引以為傲。

“我很小的時候，爸爸媽媽就因為工作忙把我留在爺爺奶奶家照顧，無論是我去游樂場還是上舞蹈班都是爺爺帶我去，爸爸媽媽很少管我，甚至我們很少見面，所以有限的見面時間我從心底期望能引起他們的關(guān)注?！睏铥惛嬖V李主任，她就是為了讓父母看到她“行”，所以才拼命學(xué)習(xí)。為了保持成績，同學(xué)玩的時候她不敢玩，放學(xué)了同學(xué)回到寢室休息她不回去休息，還在教室學(xué)習(xí)。時間長了，與寢室里的同學(xué)產(chǎn)生了疏遠(yuǎn)和隔閡，大家誤以為她不合群。

因為這些小矛盾，楊麗沒等放寒假就選擇逃避回家了。而這個漫長的寒假，楊麗內(nèi)心的焦慮和學(xué)習(xí)成績的壓力無法排解，她開始通過吃東西宣泄壓力。有時父母或者親戚無心的一句話也會刺激她：“你看，你表妹怎么吃都不胖，你喝涼水都長肉?！薄靶←愰L這么好看，就是身材有點(diǎn)胖”，這些話對楊麗都無形之中造成了傷害，讓她感到是一種羞辱。她用更加無節(jié)制的吃來發(fā)泄自己的情緒，于是，三個月下來她體重飆升了十多斤，1.6米的身高，因為130多斤的體重顯得有些臃腫。

直到開學(xué)的日子到來，楊麗再也沒有信心面對自己的身體，更不敢回到學(xué)校?！拔遗滤麄兂靶ξ摇⒆h論我，我怕他們說我成績也不行了，人也胖了?！睏铥愊肜^續(xù)逃避躲在家里。

2、開學(xué)季學(xué)生患者較多

開學(xué)季來臨，沈陽精神病院心理咨詢科的患者中，小學(xué)生以及大學(xué)生患者竟然扎堆出現(xiàn)，占據(jù)了目前心理門診患者的80%之多，3月開學(xué)季前夕，李泓錦主任已接待學(xué)生患者五六十人。

“患者以初中和高中生居多，大學(xué)生和小學(xué)生也有，主要問題來源于學(xué)習(xí)壓力大，家庭教育和父母感情影響等因素?！崩钽\主任對于目前這些學(xué)生患者的情況非常憂心。

她說，很多初高中生都是因為學(xué)習(xí)壓力大造成心理創(chuàng)傷，目前正在接受治療的一名男初中生是重點(diǎn)學(xué)校的初二學(xué)生，學(xué)習(xí)成績非常好，他的問題也是不想上學(xué)，恐懼上學(xué)，達(dá)到了一提上學(xué)就心里憋悶、發(fā)慌，需要不斷大喘氣來釋放心里的極度壓力。

原來，男孩害怕開學(xué)后的各種考試，害怕考試后自己名次掉下來，他曾經(jīng)把自己內(nèi)心的焦慮告訴過父母，但父母只是輕描淡寫地安慰他“沒關(guān)系，你努力學(xué)就行”，他覺得父母只是在敷衍他，并沒有真正關(guān)注他的內(nèi)心感受。他也曾試圖向老師求助，但他發(fā)現(xiàn)老師只關(guān)心學(xué)生是否按要求刷題，其他的都是“矯情”。

“無論是初中生還是大學(xué)生，甚至是成年人的很多心理問題都不是一天形成的，而是從小學(xué)甚至幼兒園就開始日積月累，現(xiàn)在很多家長和老師只盯著分?jǐn)?shù)，只朝孩子要成績，忽視了他們內(nèi)心的感受，壓制了他們的情感培養(yǎng)，這是大錯特錯的行為?！崩钽\主任甚至用“救救孩子”來形容自己目前的焦慮，她說，給孩子們減壓不能停留在表面，而是要真正地釋放孩子，從家長做起，當(dāng)家長放松下來，孩子才能不那么緊張成績和排名，不要等對孩子造成心理傷害才意識到我們釀成的錯誤。

3、假期兒童飲食注意事項

(1)暴飲暴食要不得

很多兒童會在過年期間及年后出現(xiàn)腸胃不適、食欲不振、厭食、便秘的情況，這類問題的出現(xiàn)與假期兒童暴飲暴食密不可分。

兒童吃的過飽、攝取過多油炸及肉類等高脂食物，會影響兒童發(fā)育，還能加速其血脂異常，導(dǎo)致血管過早老化，出現(xiàn)免疫力下降的問題。

假期期間，不僅要讓孩子學(xué)會自己控制飲食，在親朋好友互相宴請時，有的長輩會給兒童夾取雞鴨魚肉，此時要格外注意不可讓兒童吃得太多，預(yù)防可能引起胃腸道消化疾病。

(2)吃多少肉才適量

中餐西式化讓孩子吃菜越來越少，吃肉越來越多，甚至主食的量也在下降。作為健康的兒童一天究竟到底該吃多少肉呢？

一般情況下，飲食中植物性食物與動物性食物的比例在8：1就足夠了，也就是說八口植物性食物，一口動物性食物，每天攝入量若以鮮肉計算大約在八九十克即可滿足營養(yǎng)需求，而且食用肉類不要只以豬肉為主，雞肉、魚肉、牛肉也需均衡適量攝入。

(3)吃水果蔬菜的學(xué)問

假期果蔬的購買種類非常豐富，但吃水果其實(shí)也有很多學(xué)問，新鮮的水果最好直接洗凈后食用；如榨果汁，記得要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，防止?fàn)I養(yǎng)的流失；水果要選擇應(yīng)季水果，一過于寒涼的夏季水果盡量不給兒童食用。

對于蔬菜來說，如孩子攝入量較少，易造成維生素、膳食纖維的缺乏，兒童過年吃肉多吃菜少的問題，可選擇將蔬菜和肉做成餡料后增加其接受程度。

兒童一天蔬菜攝入量應(yīng)不低于四百克，水果不低于一天三百克。

(4)零食應(yīng)該怎么吃

假期每個家庭都會準(zhǔn)備好各式糖果、堅果及小零食之類來招待客人，兒童面對這些零食最沒有抵抗力，常會吃起來沒夠。

完全禁止兒童食用零食的可能性不大，家長可選一些能每天適量食用的零食來給孩子：包括水果類，堅果類，奶制品，蛋類等。每周可吃一兩次的有：牛肉干、蜜餞、巧克力之類的。而每周最多只能吃一次或盡量不吃的零食則有糖果、膨化食品、油炸食品等。