在我們平時的日常生活當(dāng)中,有一些朋友們喜歡過夜生活,經(jīng)常會在很晚的時候吃宵夜,我們都知道在睡前三小時以內(nèi)最好不要進食食物,因為這樣不僅會影響到我們的睡眠質(zhì)量,還會使我們長胖,尤其是對于女性朋友們來說,最怕長胖了,不過沒關(guān)系,下面小編給大家介紹了一些夜宵吃不會長胖的食物,我們一起去看看吧。那么夜宵吃什么不會胖呢?晚上吃哪些食物易發(fā)胖?
1、香蕉
香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素,而且含有鎂。睡前吃香蕉不僅不會變胖,而且卡路里還極低,含有的纖維素也很高。吃香蕉可以促進腸胃蠕動,幫助排便。
2、菊花茶
晚上不能喝咖啡也不能喝濃茶,那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶飲之一。因為菊花茶有舒眠凝神靜氣的效果。
3、牛奶
睡前喝牛奶有助睡眠,是眾人皆知的常識。睡前喝牛奶不但不會變胖還能補充身體的鈣。
4、蜂蜜
晚上喝蜂蜜對減肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖,這些葡萄糖可以促使人的大腦停止產(chǎn)生進食素,而且還有助于睡前放松。
5、土豆
晚上吃土豆不僅可以減肥還能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可誘發(fā)睡眠的色氨酸。將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用,可以達(dá)到更強的減肥功效哦。
6、亞麻籽
在吃燕麥的時候除了加入蜂蜜外,還可以加入亞麻籽。亞麻籽有益健康,對減肥也有幫助。
7、燕麥片
燕麥最適合作為睡前的食物。吃燕麥的時候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麥片還能減腿黑色素。燕麥還有促進睡眠的作用,一小碗就能起到促進睡眠的效果。燕麥片加牛奶還能去除色斑哦。
1、高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3、罐頭類食品
罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性,使其消化吸收率大為降低,營養(yǎng)價值大幅度“縮水”。
還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,并以液體為載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升,胰腺負(fù)荷加重。同時,由于能量較高,有導(dǎo)致肥胖之嫌。
4、油炸類食品
油炸類食品熱量高,含有較高的油脂和氧化物質(zhì),經(jīng)常進食易導(dǎo)致肥胖。同時,這類食品也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險食品。在油炸過程中,往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。
已經(jīng)有研究表明,常吃油炸食物的人,其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
5、脂肪
脂肪是減肥的大忌,而為了防止發(fā)胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油,油用醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
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