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痛風自我調(diào)理需要注意什么?痛風患者平時有哪些注意事項?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:17 痛風關(guān)節(jié)結(jié)石骨骼

痛風是一種比較常見的疾病,一般發(fā)病主要是因為身體尿酸過多,形成沉淀物在骨骼關(guān)節(jié)處沉積,導致關(guān)節(jié)疼痛,所以痛風患者平時其實是有很多飲食禁忌的,生活上面也要注意。那么,一般痛風自我調(diào)理需要注意什么?痛風患者平時有哪些注意事項?

痛風自我調(diào)理需要注意什么?痛風患者平時有哪些注意事項?(1)

1、痛風需要注意

1、一定要戒酒

很多痛風患者都有飲酒的習慣,當他們戒酒之后會發(fā)現(xiàn),痛風癥狀好了很多,這是因為酒中的酒精會干擾腎臟排泄尿酸的功能,戒酒之后尿酸能夠正常排出,痛風癥狀自然就好轉(zhuǎn)了。

2、減肥

肥胖會導致尿酸增多,因此,肥胖又有痛風的患者要注意減肥,當然減肥也不能過度節(jié)食,規(guī)律用餐、適當運動,這樣才能健康減肥。

3、注意飲食

痛風患者要少吃含高“嘌呤”的食物,因為引致痛風的尿酸是蛋白質(zhì)“嘌呤”代謝的產(chǎn)物,含高“嘌呤”的食物有豆類、動物內(nèi)臟、菠菜、花椰菜、冬菇、蝦蟹等等。另外,每天要喝2升水,幫助尿酸排泄。

2、痛風注意

1、內(nèi)臟能不吃一口都不要吃。

如果你家里有人得痛風,動物內(nèi)臟(肝,腸等)最好不要買回來,因為它們太鮮美了,忍不住就吃上了,一吃可能就止不住筷子,然后就是不眠的黑夜陪伴。

2、酒能不喝就不要喝。

如果實在推不掉,喝紅酒,不超過2杯(250ml以下),啤酒和黃酒,絕對是壞東西,白酒也不是好東西。酒既能讓你痛,還能傷害你的腎,痛風離了酒,笑容天天有。

3、吃肉不喝湯,早晚睡得香。

痛風了并不是不能吃肉,只不過注意一次不要吃多,不痛的時候肉每天不超過2兩問題都不大,但是記得要用水焯一下。那些肉湯,雞湯,排骨湯,魚湯,離得越遠越好,喝進去的不僅沒營養(yǎng),全是嘌呤,想想都可怕。

4、多吃蔬菜,每天吃到700克。

吃這么多真的不難,一顆小小的黃芽白就超過200克,一根黃瓜也超過了200克。蔬菜是堿性食物,含有豐富的維生素礦物質(zhì),可以堿化尿液,促進尿酸排出。用沸水焯過的綠葉菜對控制痛風和預防并發(fā)癥非常有益。熟的蔬菜就很好,不必全生吃,只是少油即可。有些蔬菜像豆芽,蘆筍,豆苗,香菇等嘌呤挺高,注意盡量不要吃。還有一點很重要,如果哪天吃了一種食物讓你痛了,一定要用本本記起來,下次避免,因為每個人對食物敏感性不一樣,這個很重要。

5、多喝水或者茶,每天保證至少飲水2000毫升。

喝水多自然尿就多,排出的尿酸也多,一般普通白開水就可以,喝不下,泡點花茶也沒關(guān)系。但是注意不要喝果汁和飲料,尤其是蜂蜜水,這些飲料中含有果糖,會讓尿酸生成增多,而且因為有糖能量高,容易導致能量超標。

6、雞蛋和牛奶每天都要有。

因為肉不能多吃,但營養(yǎng)不良更不利于控制痛風,雞蛋和牛奶都是嘌呤含量很低的食物,每天雞蛋白可以多吃幾個,蛋黃一個就可以了,多了膽固醇高。牛奶可以喝1~2袋,既補鈣又營養(yǎng),還不升高尿酸,如果體重超標,喝低脂或者脫脂的牛奶更好。酸奶要少喝,因為發(fā)酵后嘌呤升高了,而且有乳酸,也會干擾尿酸排泄。

7、水果和粗雜糧都是可以吃。

水果雖然含有一定的果糖,但是含量并不像果汁和蜂蜜那么高,每天吃200克(一個蘋果)無需擔心。粗雜糧雖然嘌呤含量比精白米面高一點點,但是含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,而且膳食纖維多,可以改善血壓血脂,所以煮飯加一把進去是很有利健康的。

8、清淡飲食,少油少鹽。

少油少鹽有利于血管健康,防止高血壓,還有利于減輕體重,對改善痛風很有幫助。同時像調(diào)味料雞精,味精,蘑菇精最好不要放,這些都是會導致嘌呤增加的。

9、每天鍛煉半小時。

鍛煉有利于促進新陳代謝,還可以減輕體重,降低體脂肪。但是要注意運動前熱身,運動不要太劇烈,過于劇烈運動容易受傷,同時還會導致乳酸增多,抑制尿酸排出,甚至誘發(fā)痛風。提醒一點,運動過程中要多喝水。

10、注意休息,避免受涼。

疲勞很容易誘發(fā)痛風發(fā)作,保證睡眠,每天不要少于7個小時。同時天氣變化注意保暖,尤其是關(guān)節(jié)部位很敏感,痛風了就不要逞強,這個時候更好懂得愛自己心疼自己。

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