大米粥,在我們心中常常是最佳的早餐之一,大病初愈喝點(diǎn)大米粥,身體不舒服的時(shí)候也可以喝大米粥,可見(jiàn)大米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。那么大米粥有什么烹飪技巧?大米粥有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值?接下來(lái),讓我們一起來(lái)看看關(guān)于大米粥有哪些營(yíng)養(yǎng)。
大米粥是中國(guó)經(jīng)常食用的家常飯,特別是早餐。大米性味甘平,有和胃氣、補(bǔ)脾虛、壯筋骨、和五臟的功效。
1、大米粥的相克表
相克;
大米+蜂蜜:一起吃會(huì)胃痛
大米+蕨菜:降低維生素B1的消化吸收
宜搭:
大米+桂圓:補(bǔ)元?dú)?
大米+桂圓肉:補(bǔ)元?dú)?
大米+胡蘿卜:改善胃腸功能
2、大米粥的熱量表
熱量(大卡)46
磷(毫克)20
鉀(毫克)13
鋅(毫克)0.2
鈣(毫克)7
鎂(毫克)7
鈉(毫克)2.8
蛋白質(zhì)(克)1.1
脂肪(克)0.3
錳(毫克)0.2
銅(毫克)0.03
硒(微克)0.2
煙酸(毫克)0.2
纖維素(克)0.1
鐵(毫克)0.1
核黃素(毫克)0.03
碳水化合物(克)9.9
3、大米粥的功效
大米粥的功效:大米性味甘平,補(bǔ)脾虛、有和胃氣、壯筋骨、和五臟的功效。
4、大米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
大米是中國(guó)人的主食之一,由稻子的子實(shí)脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較全,蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,易于消化吸收,無(wú)論是家庭用餐還是去餐館,米飯都是必不可少的。大米可提供豐富B族維生素;大米具有補(bǔ)中益氣、益精強(qiáng)志、健脾養(yǎng)胃和五臟、聰耳明目、通血脈、止渴、止煩、止瀉的功效;米粥具有和胃、補(bǔ)脾、清肺功效。
1、看硬度:大米粒硬度是由蛋白質(zhì)的含量決定的,米的硬度越強(qiáng),蛋白質(zhì)含量越高,透明度也越好。一般新米比陳米硬,水分低的米比水分高的米硬,晚秈(粳)米比早秈(粳)米硬。
2、看爆腰:爆腰是由于大米在干燥過(guò)程中發(fā)生急熱現(xiàn)象后,米粒內(nèi)外失去平衡造成的。爆腰米食用時(shí)外爛里生,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。所以,選米時(shí)要仔細(xì)觀察米粒表面,如果米粒上出現(xiàn)一條或更多條橫裂紋,就說(shuō)明是爆腰米。
3、看新陳:大米陳化現(xiàn)象較重,陳米的色澤變暗,黏性降低,失去大米原有的香味。所以,要認(rèn)真觀察米粒顏色,表面呈灰粉狀或有白道溝紋的米是陳米,其量越多則說(shuō)明大米越陳舊。同時(shí),捧起大米聞一聞氣味是否正常,如有發(fā)霉的氣味說(shuō)明是陳米。另外,看米粒中是否有蟲(chóng)蝕粒,如果有蟲(chóng)蝕粒和蟲(chóng)尸的也說(shuō)明是陳米。
4、看標(biāo)簽:消費(fèi)者在購(gòu)買大米時(shí)還應(yīng)注意查看包裝上標(biāo)注的內(nèi)容。如包裝上是否標(biāo)注產(chǎn)品名稱、凈含量、生產(chǎn)企業(yè)的名稱和地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、質(zhì)量等級(jí)、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)號(hào)等。
5、看腹白:大米腹部常有一個(gè)不透明的白斑,白斑在大米粒中心部分被稱為“心白”,在外腹被稱為“外白”。腹白部分米質(zhì)蛋白質(zhì)含量較低,含淀粉較多。一般含水分過(guò)高、收后未經(jīng)后熟和不夠成熟的稻谷,腹白較大。
6、看黃粒:米粒變黃是由于大米中某些營(yíng)養(yǎng)成分在一定的條件下發(fā)生了化學(xué)反應(yīng),或者是大米粒中微生物引起的。這些黃粒香味和食味都較差,所以選購(gòu)時(shí),必須觀察黃粒米的多少。
大米粥要看季節(jié)、氣溫、是否放入冰箱、保存方法、是否恰當(dāng)?如果合理,兩天沒(méi)有問(wèn)題。
1.夏天,一定要放入冰箱。
2.冬天,放在室外,零度以下,比冰箱還好。
3.冰箱里兩天也問(wèn)題不大,存放前,不要用不干凈的勺子攪動(dòng)。
4.粥中如有肉末、或豆類,更容易變質(zhì),盡量縮短存放時(shí)間。
5.吃前一定要加熱到100℃
1、煮粥前先將米用冷水浸泡半小時(shí),讓米粒膨脹開(kāi)。這樣做的好處是熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)間,且攪動(dòng)時(shí)會(huì)順著一個(gè)方面轉(zhuǎn),熬出的粥酥、口感好。
2、煮大米粥時(shí)要先用大火煮開(kāi),再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮30分鐘。別小看火的大小轉(zhuǎn)換,粥的香味由此而出。
3、粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油,你會(huì)發(fā)現(xiàn)不光成品粥色澤鮮亮,而且入口別樣鮮滑。
4、如果是煮有其他配料的大米粥,最好底、料分開(kāi)來(lái)煮。粥底是粥底,料是料,分頭煮的煮,焯的焯,最后再擱一塊熬煮片刻,且絕不超過(guò)10分鐘。這樣熬出來(lái)的粥品清爽不渾濁,每樣?xùn)|西的味道都熬出來(lái)了又不串味。特別是輔料為肉類及海鮮時(shí),更應(yīng)粥底和輔料分開(kāi)。
5、開(kāi)水下鍋時(shí)攪幾下,蓋上鍋蓋到文火熬20分鐘時(shí),開(kāi)始不停地?cái)噭?dòng),一直持續(xù)約10分鐘,到呈酥稠狀出鍋為止。攪拌是為了“出稠”,也就是讓米粒顆顆飽滿、粒粒酥稠。
6、很多人都喜歡用冷水加米一起煮粥,而真正的行家卻是用開(kāi)水煮粥。冷水煮粥容易糊底,開(kāi)水煮粥不會(huì),而且比冷水熬粥更省時(shí)間。
1、材料
大米80克(1/2杯),核桃10克,枸杞2克
2、做法
1.鍋內(nèi)放約1000ml水,大火燒至水似開(kāi)非開(kāi)
2.大米用清水沖洗干凈,放入鍋中,加入一點(diǎn)食用油和食鹽
3.大火煮開(kāi),轉(zhuǎn)中小火熬制約20分鐘
4.核桃用刀切成小碎塊,放入鍋中,煮約10分鐘至鍋開(kāi)
5.枸杞用清水洗凈
6.將洗凈的枸杞放入鍋中,繼續(xù)煮約10分鐘
7.煮粥的期間要間隔一段時(shí)間,就用小勺把粥攪拌一下
8.直到將粥煮熟,至湯汁剩下一半濃稠為止
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起