冬季氣候比較寒冷,所以很多人會(huì)有一些身體不適的癥狀,中醫(yī)認(rèn)為在每個(gè)季節(jié)都有每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方式,比如春季的時(shí)候要注意清熱,而在冬季的時(shí)候就要注意滋補(bǔ),特別是冬季的時(shí)候也要注意養(yǎng)肝。那么,冬季怎么護(hù)肝效果好?護(hù)肝養(yǎng)肝的方法有這些。
均衡營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)肝護(hù)肝,營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
每天保持適量運(yùn)動(dòng),并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時(shí)間。
快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明,肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng),經(jīng)常感到煩躁、憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血,影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡,寧可早起也不晚睡。另外,也建議遠(yuǎn)班一族,平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養(yǎng)肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
綠色食品是保肝養(yǎng)肝的最佳選擇,例如:香菇、木耳等食用菌含有較為豐富的多糖類物質(zhì),對(duì)于加強(qiáng)肝病病人機(jī)體免疫功能十分有益。對(duì)于新鮮的蔬菜,患者既可以生食,也可以煮湯,每日交換食用,更好的保護(hù)肝臟。
芹菜有水芹、旱芹兩種,功能相近,藥用以旱芹為佳,旱芹香氣較濃,又名“香芹”,亦稱“藥芹”,具有有平肝清熱,祛風(fēng)利濕,除煩消腫,涼血止血,解毒宣肺,健胃利血、清腸利便、潤(rùn)肺止咳、降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜的功效。
奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),以酸奶為佳,因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外,酸奶可促進(jìn)干擾素生成,可提高機(jī)體免疫體力,達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
檸檬具有養(yǎng)肝健脾、防毒解毒的功效,經(jīng)常適量食用可保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基的破壞,可有效地促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能,進(jìn)而起到養(yǎng)肝護(hù)肝的功效,但檸檬屬于酸性大的食物,對(duì)于胃酸多的人群,應(yīng)適量且慎食為宜。
1、暴飲暴食
帕拉迪博士指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內(nèi)自由基增加,致使肝臟功能受損嚴(yán)重。
2、睡眠不足
睡眠過(guò)程中,人體會(huì)進(jìn)入自我修復(fù)模式,經(jīng)常熬夜既會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,還會(huì)影響肝臟夜間的自我修復(fù)。
3、早上起床后不及時(shí)排尿
歐洲肝臟研究專家丹尼爾·帕拉迪博士表示,早上起床后盡快排尿,可將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外。
4、不吃早餐
加拿大安大略整體營(yíng)養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示,健康早餐可延長(zhǎng)飽腹感,避免肝臟受損。
5、吃藥太多
《英國(guó)臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究稱,長(zhǎng)期服用止痛藥等藥物,會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肝臟損傷。因此,服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑,在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
6、加工食物攝入過(guò)多
印度注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)治療師希達(dá)奇然·扎拉·侯賽因博士表示,很多加工食物中添加了多種食品添加劑,這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入人體后會(huì)增加肝臟的解毒負(fù)擔(dān),誘發(fā)肝臟損傷。
7、偏愛油炸食品
美國(guó)哥倫比亞廣播公司報(bào)道的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吃油炸食品一個(gè)月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化。
8、吃半生不熟或燒焦的食物
半生不熟的食物或烹飪過(guò)頭的燒焦食物也容易導(dǎo)致肝臟受損。
9、過(guò)量飲酒
以色列肝臟病學(xué)專家尼莫·阿希博士表示,過(guò)量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起