很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能沒(méi)有注意太多，運(yùn)動(dòng)方式不正確或者是沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)就很容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況，膝蓋是最容易受傷的部位之一，也有人是長(zhǎng)期膝蓋著涼導(dǎo)致的膝蓋疼，膝蓋疼確實(shí)很難受，那膝蓋疼可以用熱水敷嗎？膝蓋疼怎么熱敷？

1、膝蓋疼可以用熱水敷嗎

膝蓋疼是可以用熱水敷的。膝蓋疼多數(shù)是由于寒氣入侵引起的，熱水敷對(duì)于驅(qū)除寒氣、緩解膝蓋疼痛有幫助。

2、膝蓋疼熱水敷的好處

膝蓋疼用熱水敷，具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度，從而減輕膝蓋的疼痛。

3、膝蓋疼怎么熱敷

膝蓋疼用熱水敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，每天敷3次。

4、小貼士

熱敷的溫度切忌過(guò)熱?；加屑毙匝装Y、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

5、平常要注意保養(yǎng)膝蓋

為了老年時(shí)不至于飽受膝蓋痛，年輕時(shí)就應(yīng)重視對(duì)膝蓋的保護(hù)。日常生活中，要注意膝蓋的保溫；跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機(jī)等；走下坡路落腳時(shí)要穩(wěn)、慢、輕；適當(dāng)多吃堅(jiān)果類的食物，注重補(bǔ)鈣。

6、艾灸緩解膝蓋疼

艾灸位置：膝蓋感覺(jué)疼痛的地方（中醫(yī)里稱為阿是穴）、血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉、涌泉。

艾灸方法：由于需要艾灸的位置腿腳上都有，應(yīng)該采用溫和灸。將艾條點(diǎn)燃，將點(diǎn)燃的一頭對(duì)準(zhǔn)需要熏灸的地方，離皮膚2-3厘米左右，灸到皮膚潮紅，個(gè)人能耐受的熱度即可，一般灸10-15分鐘一個(gè)穴位，每日1次。

艾灸的順序是先上后下，不要弄反了。

艾灸功效：中醫(yī)認(rèn)為膝蓋疼的病變部位在膝部的經(jīng)脈和經(jīng)筋，局部感受風(fēng)寒之邪，遂致氣血阻滯而成。艾灸具有祛風(fēng)散寒，溫經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血的功效。本法簡(jiǎn)單方便，患者在家可自行操作。