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怎樣的飲食習(xí)慣不容易發(fā)胖?哪些食物吃了減肥效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:19 食物飲食減肥

我們的生活水平越來越好,但是伴隨著的副作用就是,肥胖人群也越來越多,分胖不僅僅會影響到外在形象,更加會影響到身體健康,飲食上合理的調(diào)配,才能避免肥胖或者是起到減肥效果,那么,怎樣的飲食習(xí)慣不容易發(fā)胖?哪些食物吃了能減肥?

怎樣的飲食習(xí)慣不容易發(fā)胖?哪些食物吃了減肥效果好?(1)

1、不發(fā)胖的食物推薦

在熱情迸發(fā)的夏天,肥肉可能就在此時悄悄囤積,令你之前一切瘦身措施毀于一旦。吃是控制熱量攝取的重要關(guān)口,今天教大家5個妙招,既不用節(jié)食又能好好把握熱量的攝取,一年四季都不再為減肥徒傷悲。

對于身體健康的成年人來說,很多因素會造就脂肪的囤積,油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎(chǔ)代謝下降……總體看來都屬于“禍從口出”的范疇內(nèi)。通常情況下,一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。所以簡單來說,如果攝入的食物熱量高于這個水平,那多余的部分就將轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。當然,如果靠每天計算卡路里過活,對于很多人來說未免麻煩與殘酷。掌握幾個簡單易行的方法,便可以讓你對體重負起責(zé)任。

主食吃起來有講究

晚餐可以放棄白米飯,改為糙米飯,由于糙米的口感較粗,質(zhì)地緊密,與普通精致白米相比更富有維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,其瘦身效果顯著。而改成粥的話,它的熱量只是白米飯的1/3,其中的水分還可以促進腸蠕動,更容易消化與吸收。如果選擇高纖維的全谷類粥品,還會增加膳食纖維以及維生素B族的攝入,增強飽腹感。除此之外,不再把如土豆、山藥和芋頭等其他淀粉類食物作為菜來食用,以減少對淀粉的攝取,身體吸收的熱量也會大大地降低。

多吃不胖靠魚肉

魚類富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),并以本身低脂肪和低熱量成為備受營養(yǎng)專家推崇的健康肉類。魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,就像能量補給站。但吃魚的時候也要注意烹飪方法,以免熱量超標。新鮮的魚,推薦使用清蒸的方式,既保持了鮮美的口感,又減少了制作過程中使用過量油脂。

果蔬清腸,吃多少也不胖

隨著我們對健康投注越來越多的關(guān)注度時,與健康相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也在蓬勃發(fā)展,這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。那些獨特而復(fù)雜的配方以及一周七天的有趣搭配,都為這種輕食法增加了足夠的噱頭以及功效,而真實效果也備受崇尚健康人士的推崇。其實現(xiàn)在的冬天不再蕭瑟,水果蔬菜一應(yīng)俱全,我們完全可以在家DIY。只是需要注意的是,因為各種果蔬所含纖維與維生素不同,要均衡攝取,并將寒性與熱性合理分配,才能讓腸胃排毒清空且不致受傷。若感覺鮮榨果蔬汁過量,可以用隔水加熱的方式令其溫?zé)岷笤亠嬘谩?

減肥蔬果汁推薦

苦瓜蘿卜汁:清熱解火,刮油脂,瘦肚腩

材料:1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

做法:苦瓜洗凈去籽,紅蘿卜洗凈,加400~500cc冷開水打成果汁,依個人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。

功效:清熱解火、改善口干舌燥和皮膚暗沉,適合燥熱體質(zhì)。同時能夠刮去體內(nèi)油脂,起到減肥的功效。

洋蔥番茄汁:促進循環(huán),增加新陳代謝

材料:1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。

做法:洋蔥、番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500cc冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。

功效:促進血液循環(huán)、改善臉部暗沉,適合虛寒體質(zhì)。增加新城代謝,提高體內(nèi)脂肪燃燒。

下午茶也能邊吃邊瘦

生理期前后人很容易餓,所以即使中午吃過,到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智,加個餐,保持身體所需的能量平衡,又有好心情繼續(xù)工作。在食材的選擇上,既需要可以補充好營養(yǎng)又可以“擋餓”的,讓它們在胃里盡量逗留久一點,比如酸奶、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅干等;甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大于從總攝取的熱量最好,比如魔芋和豆腐類等,這樣就相當于一邊吃一邊瘦。

瘦身下午茶推薦

1、水果

水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道,水果不僅能給你提供能量,還能補充膳食纖維、維生素等,不僅能安撫你抗議的肚子,還能及時提供你身體所需的能量,讓你精力更加的充沛。

推薦水果:柚子,香蕉,蘋果,雪梨、木瓜,橙子。

2、咖啡

下午茶的時間是非常適合喝咖啡的??Х戎泻械目Х纫蚰茏屓伺d奮起來,具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分,減肥效果自然不必說了。所以,在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖,這樣熱量過高哦!

3、酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)正常運作,加速食物的消化和吸收,減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強的飽腹感,抗饑餓的能力當然也不錯了。教你一個喝酸奶減肥的小偏方,切一小片檸檬(帶皮),切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦!

4、堅果

堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素,吃一點就能讓你吃飽,具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這里需要注意的是,堅果的熱量還是較高的,不可貪吃,建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。

推薦堅果:核桃、榛子、杏仁。

學(xué)會喝水,讓減肥更快見效

到了25歲,女人的身體含水率要達到50%才算是合格,但不合格的人數(shù)占了一大半。水有助于代謝多余的熱量,調(diào)整身體的體脂率,并讓運動更見效。所以,在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啟動,而后在這一天中,分6至7次飲水,喝水的時候要小口喝,有種細水長流的感覺,喝到合適的標準是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴才去喝水,因為一旦覺得渴就說明身體已經(jīng)缺水很嚴重了,應(yīng)該每間隔2小時喝一大杯,隨時滋潤自己的身體。

而水的概念并非指單純意義上的水,像歐美人士愛喝的天然蘇打水,除了包含有碳酸氫鈉之外,還含有多種微量元素,常喝可以綜合人體內(nèi)的酸堿平衡,緩解便秘癥狀。另外,它豐富的氣泡還能帶來飽腹感,進食之前喝一杯,可以減少后續(xù)食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分,也是對身體有益的補充,對于女性而言,無論是飲用水或湯羹,都在溫?zé)釣榧?,在補充水分的同時,幫助身體發(fā)熱。喝冰水則會消耗身體熱量,減慢代謝,非常不利于健康。

2、怎樣做能安全減肥

身體系統(tǒng)的任務(wù)就是維持一個“開心、舒適、不變”的環(huán)境。身體機能會自我調(diào)整以便維持原狀。當你立志于改變目前的生活方式時,一定要學(xué)會在不舒服的大前提下讓自己盡量找到舒服的狀態(tài),否則身體會盡一切可能阻止你的改變。即使當你成功的改變了生活方式,并且因此變瘦,但平臺期還是不可避免,總有一些特定部位怎么也瘦不下去。

怎樣才能有效減肥專家揭秘如何減肥安全有效

根據(jù)德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的對新陳代謝的研究,因為一些曾經(jīng)是優(yōu)勢但現(xiàn)在并不再適用的進化準則,女性更難減掉特定部位的重量。女性天生就很難減去臀部和大腿。因為從進化的角度來看,臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時需要的能量,或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。身體機能可是相當令人驚奇的。

對于大部分女性來說,減肥重災(zāi)區(qū)往往是是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學(xué)上都傾向于保留脂肪,不激活肌肉。通過力量訓(xùn)練,代謝率提升了,同時問題區(qū)域部位下面也有了強健的肌肉,所以上面一層的脂肪看上去也更fit。所以說,你不可能快速的只減去某一個區(qū)域,但是加強這些部位的力量訓(xùn)練會讓你覺得更有力量更緊實。也就是說你會發(fā)現(xiàn)之前穿不上的牛仔褲終于能系上扣子了,雖然體重秤的變化并不明顯。

怎樣才能有效減肥?下面就告訴大家?guī)讉€可以瘦腰腹及大腿和臀部的動作:

大家都知道,做仰臥起坐是減腰腹最好的運動,但要想達到瘦腰的效果,還有注意以下幾點:

一、配合呼吸

做仰臥起坐配合上準確的呼吸,才能達到減肚子的效果,讓腹部的肌肉更加結(jié)實。練習(xí)時:坐起的狀態(tài)(用力時)呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。

二、起身高度:停留在45度角處

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要減掉肚子上的贅肉,正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí),能使腹部更緊實。

三、雙手不要抱頭

一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后,在這個過程中,有一部分力量是由手發(fā)出的。不僅容易造成頸部肌肉的拉傷,還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側(cè),起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力,而并非手臂。

四、速度適中

學(xué)生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐,運動是講究速度。但是更我們減肥就大大不同哦,速度越快腹肌受到的壓力只會越小,盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好,速度太慢的話,效果也會不好。

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