減肥說起來比較容易，做起來也不困難，難的是在于堅(jiān)持，減肥的方法有很多，只要掌握好方法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，生活中利用想礦泉水瓶這樣的物品就能幫助減肥瘦手臂，那么怎樣利用礦泉水瓶瘦手臂呢？需要做哪些小動(dòng)作？一起來看看吧！

1、動(dòng)作一

保持深呼吸，兩腳打開與肩同寬，兩手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心對(duì)著天花板，再慢慢屈肘。保持屈肘5秒鐘再慢慢講手臂伸直，慢慢放下雙臂再重復(fù)動(dòng)作。

2、動(dòng)作二

同樣保持深呼吸，兩腳打開與肩同寬。手握水瓶掌心朝內(nèi)放在大腿兩側(cè)，慢慢地將兩手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作即可。

3、動(dòng)作三

同樣保持深呼吸，平躺將腳微微彎曲之后，兩手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向兩側(cè)打開再慢慢收回來，依此重復(fù)動(dòng)作即可。

4、動(dòng)作四

保持深呼吸，兩腿呈弓字步。將那一條腿伸直的就用同側(cè)的手握水瓶，將手肘彎曲放于腰間，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，換腿重復(fù)動(dòng)作即可。

5、其他瘦手臂的動(dòng)作

1、坐式練習(xí)

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。

2、站式練習(xí)

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

step2：雙腳分開一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

3、臥式練習(xí)

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

4、空手瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè)，手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下，然后。逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。