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瘦手臂的小動(dòng)作有哪些?怎樣用礦泉水瓶瘦手臂?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:12 瘦手臂減肥瘦身

減肥說起來比較容易,做起來也不困難,難的是在于堅(jiān)持,減肥的方法有很多,只要掌握好方法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去就會(huì)有效果,生活中利用想礦泉水瓶這樣的物品就能幫助減肥瘦手臂,那么怎樣利用礦泉水瓶瘦手臂呢?需要做哪些小動(dòng)作?一起來看看吧!

瘦手臂的小動(dòng)作有哪些?怎樣用礦泉水瓶瘦手臂?(1)

1、動(dòng)作一

保持深呼吸,兩腳打開與肩同寬,兩手抓好水瓶,慢慢向上抬起手臂,注意手心對(duì)著天花板,再慢慢屈肘。保持屈肘5秒鐘再慢慢講手臂伸直,慢慢放下雙臂再重復(fù)動(dòng)作。

2、動(dòng)作二

同樣保持深呼吸,兩腳打開與肩同寬。手握水瓶掌心朝內(nèi)放在大腿兩側(cè),慢慢地將兩手抬起,保持手臂伸直,再慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作即可。

3、動(dòng)作三

同樣保持深呼吸,平躺將腳微微彎曲之后,兩手握水瓶朝天花板伸直手臂,再慢慢向兩側(cè)打開再慢慢收回來,依此重復(fù)動(dòng)作即可。

4、動(dòng)作四

保持深呼吸,兩腿呈弓字步。將那一條腿伸直的就用同側(cè)的手握水瓶,將手肘彎曲放于腰間,配合呼吸伸直手臂再慢慢回正,換腿重復(fù)動(dòng)作即可。

5、其他瘦手臂的動(dòng)作

1、坐式練習(xí)

step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后雙肩放松,雙腿并攏,雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè),手掌心相對(duì)。

step2:手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部,肘關(guān)節(jié)彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直于地面,上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘,然后還原預(yù)備姿勢(shì),重復(fù)十遍即可。

2、站式練習(xí)

step1:身體放松站直,然后雙手各拿一個(gè)啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié),呈90度,保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

step2:雙腳分開一個(gè)自然的跨度,雙手各拿一個(gè)啞鈴,左腳向前邁進(jìn)一步,右腳保持筆直的狀態(tài),左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行于肩膀,停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次,然后換另一邊。

3、臥式練習(xí)

step1:躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對(duì)。

step2:雙拳收回到耳部,停留三秒后將全身肢體復(fù)位,連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

4、空手瘦手臂

step1:雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè),手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下,然后。逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。

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