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怎樣正確的減去身體脂肪?健康減脂的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:08 減肥瘦身脂肪

我們的身體之所以肥胖,主要是因?yàn)橹径逊e造成的,但是很多熱恩都不知道,人體內(nèi)的脂肪其實(shí)僅僅只是一種,人體脂肪一共有三種,多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸,并不是所有都是無(wú)用的,那么,怎樣正確的減去身體脂肪?健康減脂的方法有哪些?

怎樣正確的減去身體脂肪?健康減脂的方法有哪些?(1)

1、健康減脂的方法建議

每人每日油脂攝取量只能占每日食物總熱量的二成,(每天的用油量控制在15至30毫升)每人每天要吃齊下這三種脂肪酸飽和脂肪酸,不能偏好任一油類,否則油脂攝取失衡,會(huì)形成疾病。說(shuō)得更精確些,每天單元不飽和脂肪酸的攝食量要占一成,多元不飽和脂肪酸要占一成,而飽和脂肪酸要低於一成。

動(dòng)物油、椰子油和棕櫚油的主要成分是飽和脂肪酸,而多元不飽和脂肪酸的含量很低。心臟病人舍棄動(dòng)物性飽和油后,可從植物油中攝取植物性飽和油。

橄欖油、玉米油、菜籽油、花生油的單元不飽和脂肪酸含量較高,人體需要的三種脂肪酸中,以單元不飽和脂肪酸的需要量最大,橄欖油、玉米油可作這種脂肪酸的重要來(lái)源。

葵花油、大豆油、粟米油等植物油和海洋魚類中含的脂肪多為多元不飽和脂肪酸。多元不飽和脂肪酸是這些食用油的主要成份,其他兩種脂肪酸含量不多。三種脂肪酸中,以多元不飽和脂肪酸最不穩(wěn)定,在油炸、油炒或油煎的高溫下,最容易被氧化成毒油。而偏偏多元不飽和脂肪酸又是人體細(xì)胞膜的重要原料之一。在細(xì)胞膜內(nèi)也有機(jī)會(huì)被氧化,被氧化後,細(xì)胞膜會(huì)喪失正常機(jī)能而使人生病。故即使不吃動(dòng)物油而只吃這些植物油,吃得過(guò)量,也一樣會(huì)增加得大腸直腸癌、乳癌、攝護(hù)腺癌或其他疾病的機(jī)會(huì)。

高油脂食物是人們得癌癥的重要成因之一,而癌癥又是人類死亡的主要原因,隨著人們物質(zhì)條件的富裕,大家的脂肪攝入量也在逐年增加,預(yù)期在往后幾十年里,人們得癌癥的可能性也會(huì)逐年增加。癌癥的形成需要十五至四十五年,過(guò)程非常緩慢,以前癌癥(癌癥食品)發(fā)生都在老年(老年食品)人身上,現(xiàn)在已有年輕化的跡象,所以我們要從現(xiàn)在起就養(yǎng)成少食油脂的習(xí)慣,讓自己現(xiàn)在苗條,將來(lái)健康。

2、快速減脂的運(yùn)動(dòng)推薦

1、12分鐘的自由泳消耗熱量

時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持7秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

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