很多人或許都有過(guò)在床上翻來(lái)覆去就是睡不著的情況， 這種狀況也就是我們常說(shuō)的失眠，而在我國(guó)，許多人都經(jīng)受著失眠的折磨，并且失眠對(duì)于身體健康是會(huì)有很大影響的。那么失眠有哪些危害？睡不好會(huì)有哪些危害？怎么樣才能有效地緩解失眠的癥狀？

1、失眠的危害

1、失眠容易健忘

長(zhǎng)期失眠的人會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

2、失眠等于毀容

許多女性由于長(zhǎng)期的心理減壓/"target="_blank">壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

3、習(xí)慣性脫發(fā)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

4、抑郁癥

失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

2、如何治療失眠

1、運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。不過(guò)，如果你是晚上運(yùn)動(dòng)的人，最好運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)再上床睡覺(jué)，以免過(guò)度興奮，反而睡不著。

2、音樂(lè)

睡不著的時(shí)候多聽(tīng)一聽(tīng)抒情的音樂(lè)，都說(shuō)音樂(lè)是人類(lèi)的精神糧食，當(dāng)我們?cè)诜浅Ｓ淇斓臅r(shí)候，會(huì)一邊唱著歌，一邊手舞足蹈地跳著舞。當(dāng)我們?cè)诟械接魫灂r(shí)，忽然一支優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消云散，無(wú)有蹤跡。

3、睡前不喝咖啡

晚上九點(diǎn)之后不能喝咖啡，咖啡會(huì)讓你更加清醒，加劇失眠。

4、香蕉

吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。

5、熱水腳

睡前泡個(gè)腳會(huì)讓你身心更加愉悅，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

3、長(zhǎng)期失眠生活調(diào)理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個(gè)人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來(lái)臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

(2)適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長(zhǎng)期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺(jué)前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗個(gè)熱水澡

如果有條件的，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣，有助于改善長(zhǎng)期失眠。

4、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。